瘦10分钟全身瑜伽懒人如何快速减肥

瘦全身瑜伽

你在找能快速减肥的减肥瑜伽吗？ 这个瑜伽都很轻松、快速，效果也很出色。 适用于各种体型和体质的人。 每天抽出10分钟的时间，早晚坚持一套训练，轻松快速减肥瘦身无压力，拜拜粗腿救生圈见面吧。

瘦腰**瘦手臂

双手支撑瘦手臂

1、双手伸支撑在后凳边缘，双脚并拢向前伸，脚跟落地，脚尖挺直，收腹扩胸(注意不要倚靠**凳边缘)。

2、深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下降，使腰与长椅齐平。 (注意肩膀要水平，不要向上移动。 重复这个动作10次。

轻挺腹部 练腰瘦背

1、双手伸支撑在后凳边缘，双脚并拢向前伸，脚跟落地，脚尖挺直，收腹扩胸(注意不要倚靠**凳边缘)。

2、深呼吸，双手不要活动，腰部慢慢向上抬高。 (这个时候，从侧面看，身体是一条直线。 重复这个动作10次。

侧身运动瘦**

1、侧身坐在椅子边缘，右手抓住椅子另一侧边缘，双脚横向伸直，左脚脚掌着地，右脚稍向上抬起，左手抵腰，收腹向前看。

2、双脚不动，右手慢慢弯曲，身体靠近椅子。 左右各重复10次该动作。

青蛙脚瘦腿提臀

1、双手伸至后椅边缘支撑，双脚弯曲，使**与地面平行，双脚脚掌向外张开，脚跟靠地，双脚呈o形。

2、深呼吸，腰部慢慢向上抬高。 此时，从侧面看，上身与**成一直线。 重复这个动作10次。

弓脚瘦**

1、面对长椅站立。 伸直左脚，右脚稍微弯曲放在长椅上(脚掌1/2接触长椅)，双手放在右脚**上，收腹向前看，采取准备姿势。

2、身体慢慢前倾，使右脚弯曲约80度。

3、回到准备姿势。

4、双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢将右脚向下压。 左右各重复10次该动作。