瘦肉全身瑜伽减肥操快速有效燃烧脂肪驱赶赘肉

瘦全身瑜伽

拥有好身材是每个女人的梦想，但并不是每个女人都天生就有。 怎么样，在你有好身材的同时，又不需要疯狂的运动和瘦身呢？ 通过瑜伽可以达到你想要的目的哦。 这个瑜伽体操可以锻炼手臂肌肉群，减少多余的脂肪；锻炼腰腹部和腿部肌肉，使**更坚固，具有全身减脂塑形的功效。

第1步：鸽子式

两腿交叉坐着，右脚向身体侧张开屈膝内旋，右脚放在右手肘关节，双手向前合，吸气时挺直背部，张开胸腔，保持呼吸顺畅。 然后换到另一边练习。

该公式既能很好地伸展侧腰、减少腰部脂肪、形成腰部曲线，又能拉伸腿部肌肉，增强髋关节灵活性，加强骨盆区域血液循环，滋养骨盆脏器。

第2步：鸽王式

左腿从前腿向后伸直，正位骨盆，右膝弯曲抬起右脚，右手抓住右脚贴近身体，右手肘弯曲向上，呼气时放松肘部，双手抓住右脚，再次吸气时伸展脊柱，张开胸腔，腹部稍向内收鸠王式有一定的强度，需要瑜伽的基础。 也就是说，伸展双肩时不能推脖子。 另外，向后弯曲时，在腹部内用力腰部和腹部可以很好地保护腰椎。 该式可扩张胸腔，伸展腹部可有效促进消化，有助于身体排毒，同时具有锻炼腰腹部和腿部肌肉、减脂塑形的功效。

第3步：手臂缠绕式

胸腔张开，双臂体侧张开，呼气时手臂在前，右手在**手体前缠绕并拢，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

注意保持双肩平坦，以免耸肩。 保持顺畅的几个呼吸后，放松双手张开，换左手练习。 该式能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，扩张肩胛背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬等问题。

第4步：站立鸽子式

立山站立，重心移至左脚，抬起右腿屈膝，左手抓住右脚，右脚放在右手肘关节处，吸气向上伸展左臂，呼气放松双肩，双手向前合，再次吸气时扩胸腔伸展双肩。 维持几个呼吸后，换另一边练习。 体式的要点是，眼睛朝向正面，集中精力稳定身体，均匀地向脚掌内外侧施力。 该式可以伸展**前侧、强化腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，使**更紧，同时可以加强身体协调性和控制力，通过平衡姿势有效提高注意力

第5步：舞蹈式

吸气时左手向上伸，右手抓住右脚，呼气的身体稍微前倾，吸气，右脚向后上方伸。 挺直脊梁骨，展开身体，左手拇指和食指配合，做出灵巧的手印，眼睛朝向左手指尖方向，保持身体平衡。

舞蹈仪式能很好地伸展腿部肌肉，发挥提臀的效果。

可以提高腿部肌肉的协调性，减少腿部多余的脂肪，有**塑形的效果。

脊柱变软后弯曲，脊柱的柔软性会变好，可以锻炼腰背部的肌肉。

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