10个运动快腰细年底做稳腰小腰

十项运动快腰细腰

1、简易坐扭转

这种风格有助于伸展脊柱消除背部疼痛，按摩腹部减少腰部赘肉，促进消化系统蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部伸直。 吸气，脊骨向上伸直，配合呼气时伸直右后转，左手放在右大腿上，右手放在后毯子边，保持30秒钟，然后回收。 反方向重复相同的动作。

2、半鱼王

这种扭曲对腹部有很好的作用，如果用力扭曲横膈膜和腹腔带，扭曲力就会非常强，有助于收紧腰部肌肉。

这是更高级的扭曲风格。 我们需要把一条腿向下折叠，使脚掌垂直于地面。 上面的脚必须越过并放在膝盖外侧，脚趾和膝盖在一条直线上，上面的脚必须垂直。 臀部下方垫毯子，骨盆不要向后倾倒，背部向上站立，配合呼气时旋转，同样可以吸气伸展脊柱，呼气将中背部压入体内，增加扭曲。 瘦腰一：“椅子运动”是指像坐在椅子上一样，采取双手支撑扶手的姿势，背靠在靠背上。 请注意，其实没有椅子，只是想象自己坐在椅子上。 然后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。 做这个动作的时候请注意腰部用力，不要移动脚的位置，以免大腿承受身体的重量。

3、自行车运动

身体平躺在地板上，双手放在身后，左腿膝盖弯曲尽量靠近胸部，右肘靠近左腿膝盖，右肩列表就会抬起。 然后，换到另一侧重复这个动作。