健身减肥哑铃5个动作轻松瘦身成功

通过健身哑铃的五个动作成功地瘦了下来

平衡树式

哑铃平衡树(左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外张开，眼睛向前凝视。 右手手掌向外举起哑铃。 左手手掌向内！ 收紧腹部、臀部和大腿肌肉肉体保持笔直！ 保持平稳的呼吸！ 五个呼吸后，改变另一侧。

以山式站立

哑铃魔术椅(山形站立，伸直吸气，呼气时身体稍向下，屈膝，保持上身笔直，收紧臀部、腹部肌肉，放松双肩，双臂自然下垂，手掌向内，握哑铃缓解肩部僵硬，修正臀部细小畸形，完全展开胸部。

弓步单臂

右手拿着哑铃，站着，双脚分开，左脚在右脚前，双脚相距2尺。 弯曲左腿，左臂放在左腿上； 从臀部向前弯腰，直到身体上半部分与地面成45度角(必要时可以支撑椅子)。 右臂自然下垂，与右肩一线，手掌向内。 头、颈、脊椎、臀部保持着一线。 尽量靠近肩胛骨； 然后收缩背部肌肉，弯曲右臂，上下运动。 连胳膊、左臂都做同样的动作完成一次。

前倾摆臂

双脚分开，与肩同宽，腰背伸直的状态下，上身前倾，尽量与地面平行，双手握住哑铃，向后排列在身体两侧，双臂抓住身体，肘部伸直，保持3秒钟，完成三组。 每组15个。 动作自测：肘部伸直时，上臂与地面尽量保持平行，肩部不动。

俯身飞鸟

一只脚跪在地上，大腿和小腿成90度。 前倾，保持腰部和背部笔直，手臂握哑铃，双臂张开如鸟，与肩保持直线，手臂和肘部保持90度。 双手慢慢放下，再慢慢抬起，就这样放在一起。 完成4个小组，每个小组15个。 动作自我诊断：这个动作不是手臂肌肉发力，而是肩膀后侧肌肉进行。