五谷杂粮减肥法养生配方营养与饱足感

绿豆薏米芡实粥

材料：绿豆80克，薏苡仁150克，干芡实50克。

做法：绿豆、薏苡仁、干芡洗净，浸泡1-2小时。 把绿豆和薏米一起放入锅里慢慢煮，快点熟的时候勾芡，煮后放入白糖调味即可。

功效：薏苡仁具有消肿的功效，能有效改善水肿，还有扩张血管、降低血糖的作用。 薏米中含有的蛋白质容易消化吸收，减肥的MM可以吃很多。

燕麦仁糯米粥

材料：燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30粒。

做法：燕麦仁和红糯米分别浸泡1夜。 用葡萄干洗干净。 将燕麦果和红色糯米放入锅中，水煮开后转小火。 30分钟后和葡萄干一起煮，继续煮30分钟直到糯米开花粘稠。 加蜂蜜。

功效：燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，所含水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，具有润肠通便的功效。 吃燕麦还可以延缓胃排空，增强饱腹感，控制食欲。

扩展阅读：

粗粮减肥食谱红薯减肥食谱玉米减肥食谱健康减肥食谱黄瓜糙米饭材料：0

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010-350000

做法：

功效：糙米200克，黄瓜80克，盐少许，鸡汤少许。

燕麦仁糯米粥糙米洗净，提前浸泡2小时。 把糙米放入电饭煲，加入适量的水做成糙米饭。 用筷子解开蒸好的糙米饭。 黄瓜洗净，切成丁。 平底锅里放少许油，放入糙米饭炒，再放少许盐和鸡汤，可以和黄瓜丁一起炒吃。

材料：糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖。 糙米中含有的维生素e能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

做法：

功效：燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30粒。

扩展阅读：燕麦仁和红糯米分别浸泡1夜。 用葡萄干洗干净。 将燕麦果和红色糯米放入锅中，水煮开后转小火。 30分钟后和葡萄干一起煮，继续煮30分钟直到糯米开花粘稠。 加蜂蜜。

粗粮减肥食谱燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，所含水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，具有润肠通便的功效。 吃燕麦还可以延缓胃排空，增强饱腹感，控制食欲。

红薯减肥食谱

玉米减肥食谱健康减肥食谱黄瓜糙米饭材料：做法：功效：0

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010-350000

燕麦仁糯米粥

材料：糙米200克，黄瓜80克，盐少许，鸡汤少许。

做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。 把糙米放入电饭煲，加入适量的水做成糙米饭。 用筷子解开蒸好的糙米饭。 黄瓜洗净，切成丁。 平底锅里放少许油，放入糙米饭炒，再放少许盐和鸡汤，可以和黄瓜丁一起炒吃。

功效：糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖。 糙米中含有的维生素e能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

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粗粮减肥食谱燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30粒。

红薯减肥食谱燕麦仁和红糯米分别浸泡1夜。 用葡萄干洗干净。 将燕麦果和红色糯米放入锅中，水煮开后转小火。 30分钟后和葡萄干一起煮，继续煮30分钟直到糯米开花粘稠。 加蜂蜜。

玉米减肥食谱燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，所含水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，具有润肠通便的功效。 吃燕麦还可以延缓胃排空，增强饱腹感，控制食欲。

健康减肥食谱

黄瓜糙米饭材料：做法：功效：扩展阅读：粗粮减肥食谱0

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010-350000

红薯减肥食谱

玉米减肥食谱糙米200克，黄瓜80克，盐少许，鸡汤少许。

健康减肥食谱糙米洗净，提前浸泡2小时。 把糙米放入电饭煲，加入适量的水做成糙米饭。 用筷子解开蒸好的糙米饭。 黄瓜洗净，切成丁。 平底锅里放少许油，放入糙米饭炒，再放少许盐和鸡汤，可以和黄瓜丁一起炒吃。

010-59000糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖。 糙米中含有的维生素e能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

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