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韩国天团少女时代的美腿一直是大家羡慕的目标,九个成员的腿都非常的完美,笔直纤细的腿也是她们的主打特色,那么你知道她们是怎么拥有美腿的吗?减肥达人推荐少女时代快速瘦腿方法,长腿美腿不再是梦。
**时代瘦腿运动
*时代成员的脚基本上又长又直。 这不一定是遗传和风土的错。 她们往往坚持不懈地锻炼自己的脚。 几乎没有人天生脚就完美。 不辛苦出汗是不可能有完美的腿的。 所以,来看看少时喜欢的运动吧。 跟着做,一定能有她们的笔直长度。
弯曲膝盖
锻炼部位:整个**
Step1:准备动作:站立,向前看,双脚张开,比肩膀宽一点,双脚膝盖稍微朝外,双手握拳放在两侧。
Step2:像坐在透明的椅子上一样,弯曲**膝盖,降低**,双手向前举起,与地面平行。 然后,慢慢抬起上身,伸直脚。 重复动作。
注意:下蹲时,膝盖弯曲不要超过脚尖,慢慢动作。
前弓步
锻炼部位:整个**
Step1:站姿,双手叉腰,左腿迈出一步,右腿向后,脚尖抬高,腰伸直,目视前方。
Step2:弯曲膝盖,使双脚的**与小腿成直角,左**与右小腿和地面平行。 重复几次后,换另一边重复。
注意:张开双脚,充分避免**失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位:**前侧
Step1:准备动作:坐在垫子上,左脚弯曲,双手抱住左膝。 右脚向前伸出,脚尖向上。
Step2:抬起右腿约10厘米,慢慢放下到原来的位置。 注意不要接触地面,请勿再次抬起并重复动作。 重复几次后,换到另一边重复。
抬起小腿
锻炼部位:**内侧
Step1:准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘抬起头,右手绕过身前支撑地面。 伸直左腿,脚尖向前,右腿弯曲,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2:用**的力量抬起左腿,停留在空中,使腿、躯干、头部成一直线。 然后慢慢下降。 重复几次后换另一面重复。
注意:反复动作时,不要移动小腿。
侧卧抬腿
锻炼部位:**外侧
Step1:准备动作:平躺,左手屈肘支撑上半身,从上臂到肩膀和肘部在一条直线上。 右手绕在身前支撑着地面。 左膝弯曲,右腿伸直,脚尖向前。
Step2:慢慢抬高**,暂停一段时间,然后回到Step1的位置,重复几次,然后换另一边重复。
注意:抬脚时,脚不要向前。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位:**后侧
Step1:准备动作:俯卧在地上,双手交叉托着下巴。 把脚向后伸,脚尖抬起。
Step2:右腿向上折叠,右脚踝、膝盖、小腿、**保持直角。 然后慢慢回到Step1的位置。 重复几次后,换另一边重复。
注意:用脚尖踮着脚尖,膝盖不要着地。
坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位:加强膝关节
Step1:准备动作:坐下,伸出膝盖卷起的瑜伽垫,用另一只脚弯曲膝盖。 双手向**后方伸出,手指向前。
Step2:膝盖伸直,脚趾向上,感觉腿部肌肉伸直。 如果你现在觉得膝盖肌肉力量紧张,慢慢把脚放下来。 重复几次后,换另一边重复。
注意:不要抬起太多。 主要是锻炼膝盖的肌肉。
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