如何减少腹部赘肉轻松变身“小腰精”

消除肚子赘肉的日常技巧

步态必须完美

步态完美也能帮助你瘦腰。 把一本书顶在头上，挺直腰板，束腹，挺起胸膛，学着模特的样子走一走。 这些小练习有助于加速腹部脂肪的燃烧，减少腰部的赘肉。

喝很多水

水对人的身体非常重要，同时也有助于保持苗条的身材。 喝水减肥最有效的部位是腹部。 喝水有助于排出体内多余的毒素，是减少代谢物积累、减少肚子的最有效方法。

定期清除身体的毒素

对于“小腹女性”来说，排毒起着非常重要的作用。 多喝绿茶、多吃蔬菜、吃油腻的食物有助于消除便秘的问题。 另外，早餐前喝一杯水也是促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

走路、跳绳

每天步行30分钟或跳绳30分钟，会加快新陈代谢，减少腹部脂肪的堆积。 另外，转动呼啦圈也是轻松有效的收腹运动哦。

保持充足的睡眠

睡眠不仅影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是增加肚子赘肉的原因。 这是因为当你疲劳的时候，身体会产生更多的类固醇和激素影响**消化系统，最终导致便秘，**肚子饱。

吹气球

吹气球是非常有效的瘦身方法。 吹蒸汽球使腰变细，是用肚子丹田的力量。 腹式呼吸法要求腹部用力。 每天吹30次，就像每天做200次腹肌一样，可以让肚子变细。

增加优质益生菌摄入

喝酸奶可以促进消费，含有丰富的钙也有助于体内脂肪的燃烧。 所以，低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一。

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减少腹部赘肉的运动方法

减肚子运动1 :瑜伽减肚子

动作一：坐姿

首先，坐在平地上，挺起胸膛，双脚膝盖并拢，脚跟轻轻抬起，脚尖着地。 同时双手向后，放在**的两侧。 上半身尽量挺直，保持一直线，目视前方，一半后，休息一会儿。

动作2 )坐下抬起脚

在迈出一步的基础上，慢慢将脚掌移离地面，手保持放在**后面。 这个时候，我觉得肚子在**里。 在稳定自己的状态下，应该尽量抬高小腿。 请慢慢放开两只手，放在小腿两侧。 不要驼背哦。 不这样做的话，就无法得到预期的效果。

动作3 )座位扭曲

方法2结束后，进入下一次强化训练吧。 首先，坐在平地上，伸出右脚，保持坚定。 抬起脚掌，左脚弯曲收拢，位于右脚膝盖处，右手抱着左膝盖，左手五指着地，直视前方。 必须注意的事情，挺起胸膛，笔直背对着我。

饿运动2 :仰卧起坐

仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦腹有氧运动，只要方法正确，就能强健腹部肌肉，消除脂肪。 每天运动需要适量。 请不要急躁。 否则，第二天不仅会僵硬，还会拉伤肌肉。

正确方法：仰卧在瑜伽垫上，双脚呈90弯曲，脚掌平放，双手可放在枕部或胸前，也可放在身体两侧(具)位置因个人腹部肌力而异，初学者在腹部肌肉增强后双手放在脑后

利用腹部的力量，慢慢挺直身体，起床时呼气。 身体离开地面10-20厘米左右，收紧腹肌，稍作停顿，慢慢放下身体。

饿着肚子运动3 (肚皮舞

肚皮舞在提高腹部肌肉力量和身体柔软性的同时，还能燃烧大量多余的脂肪。 坚持肚皮舞60分钟，可以燃烧330卡路里，是最有效的瘦腹运动之一。

如果时间不充裕，经济状况不允许，但想减肥的话，可以利用空闲的时间，做肚皮舞的基础动作，做个胯下画8字的运动。 举起双手或护腰，避免身体活动，利用腰部的力量画一个侧身的8字。 刷牙和看电视都可以运动，可以长期坚持锻炼腰部的力量。

减肚子运动4 :呼啦圈

呼啦圈是最大限度地利用腰部的力量使呼啦圈旋转的运动，可以有效地形成腰部的线条。 但是在选择呼啦圈的时候，一定要选择合适重量的东西。 太重了反而会增加负荷，影响内脏。 转动呼啦圈，每天至少30分钟有让肚子变细的效果。

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减少腹部赘肉的按摩方法

腹部按摩1 :调和腹部

方法：用力手放在腹部，另一只手放在上面，在肚脐周围，相对于整个腹部顺时针作圆周运动。 力道适中，每次6~8次，最多10~15次。

作用：腹部是脂肪、毒素、水分积聚的地方，大面积环扎有利于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

腹部按摩2 :清洁腹部

方法：肚脐周围分为上下左右四点，各点周围画圆。 每个点可以画十个圆。 在每个点上画圈完成，然后在这四个点周围接着画圈。 数量是10。

作用：局部打圈，能使部位发热，更好地刺激体液循环，排出这里多余的脂肪、毒素、水分进行代谢。

腹部按摩3 :腰部排水

方法：拇指自上而下环压，每次旋转10圈。

作用：有利于腰部体液循环，加速多余水分的排查。

腹部按摩4 :重塑腰部

动作：双手握在腰间，用虎口的力量施加内压，从后向前挥舞。 力度适中，推荐10~15次。

有用性：双手像强力塑形机，有针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部按摩5 :净化**

方法：双手放在腰与臀部交界处。 该处通常脂肪层较厚，手掌由内至外打圈，稍**，推荐10次。

作用：对于长时间坐办公室的女性，很难摆脱脂肪在这里储存的困境。 这个动作能有效解决顽固的脂肪，促进分解。