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随着时代的发展,瑜伽不仅仅是休闲和放松身体,还起到了赞不绝口的减肥效果。 瑜伽加上简单的运动和饮食,就能健康快速地瘦成甜甜的瘦MM哦。 简单的七项瑜伽瘦腿运动,只要你每天能坚持几分钟,**就一定是**。
瘦腿运动瑜伽一
上半身全部倒在地板上,双脚弯曲,双脚适度分开,双手自然放在身体两侧,手掌朝下,自然呼吸,保持10秒钟。
瘦腿运动瑜伽二
慢慢吸气,双手和手臂紧紧地贴在地板上,开始上半身向上。 保持双脚膝盖水平至胸前位置,注意腹部**,保持10秒钟。
瘦腿运动瑜伽三
慢慢吸气,上身稍微向下,左脚伸直向上,膝盖不要弯曲,保持其他姿势,保持10秒钟。
瘦腿运动瑜伽四
慢慢放下左脚,回到步骤2的动作,双手和手臂着地,开始上半身向上。 从双脚膝盖部分水平到胸前位置,注意腹部**,更换右脚10秒钟。
瘦腿运动瑜伽五
地面仰面,双脚并拢,**小腿之间尽量不要出现间隙,上半身向上抬起。 **仍然紧贴地面,双手屈肘支撑地面,肘部以下位置均紧贴地面,保持10秒钟。
瘦腿运动瑜伽六
上半身保持不动,身体稍向后倾斜,双脚离地向上伸展,肘部支撑地面,双脚用力小刀和地面抬高45度,保持10秒。
瘦腿运动瑜伽七
上半身保持不变,身体稍微向后倾斜,使用自己的**平衡全身的重量。 双脚和腹部同时用力,双脚开始画圆。 首先从左到右,从右到左,重复两次,保持10秒钟。
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