产后怎么瘦 最早坚持辣酱并不是一件难事

产后瘦身六法宝

产后6个月内，母体激素迅速恢复原状，同时新陈代谢速度也恢复正常，并进一步加快，身体自然进入最佳减肥状态，因此产后6个月可以说是“减重黄金期”。

tips：产后减肥时间表

1、月子期间不要减肥

2、产后6周，可以开始减肥

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后6个月，减肥黄金期

1 )产后运动

建议产后**能做的运动：

1.呼吸运动

仰卧，双臂放在后脑，深呼吸下沉腹壁，向上牵拉内脏，呼气。

2.举腿运动

仰卧，双臂伸直，平躺，左右脚交替抬高，使之与身体成直角。 这个可以加强腹直肌的力量。

3.缩肛运动

双膝张开，再**合上，同时**收缩和放松**。 该方法可以锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝运动

跪下，双膝分开，胸部和肩膀放在床面上，头转向一边。 产后10到14天可以完成。 **目的是防止下位。

2法宝二：继续母乳喂养

其实母乳喂养不仅不会发胖，还有减肥的效果！ 而且产后减肥的最好方法其实是母乳喂养。 母乳喂养会消耗一定的卡路里，所以可以说是最健康、对母子也很温柔的减肥方法。

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3法宝三：产后早点上班

上班无论是服装还是精神状态，当然都和在家不一样。 而且，在家里，往往是在不知不觉中搬到厨房吃点东西，或者随便吃点零食。 这不利于产后保持体形，提早进入工作可以避免这个问题，从而获得充实感和成就感。

4法宝四：三餐定时，不要忽视早餐

吃饭一定要准时。 为了考虑繁忙和减肥，请不要省略这些饭菜。 否则，以后你会用脂肪和热量多的其他食物充饥。 那样的话，反而会违背当初的想法。 然后吃了早饭，在一天的其他时间有助于控制食欲。

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5 )吃饭养不胖的人

有些人认为吃饭会发胖，这是一个误会。 大米中含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低，如果再加上水煮的米饭，每100克卡路里在120千卡左右，相当于一个半苹果。 把米做成稠粥的话，卡路里会更低。

因此，除非米饭中加入含油脂的配料，例如含油炒饭，否则按正常食量，米饭有时也被称为减肥食品。

6法宝六：控制食物和点心

*确保热量全天均匀分散。 避免一顿饭吃得多，下一顿饭就不吃了，暴饮暴食的习惯是不好的。 例如，你可以在吃饭期间适量放点零食，但热量必须很低。 此外，每天摄入的热量总和不要超过2500卡路里。 每三个小时吃一次东西，但不要吃得太多，正好。