5种夏季炒饭减肥菜一周能瘦3公斤

蔬菜什锦饭

使用各种蔬菜做减肥餐的方法当然大部分人都知道。 但是，这些蔬菜不能维持**基本的卡路里。 为了更均衡的饮食，必须配上青豆饭。 油菜花、四季豆、胡萝卜等蔬菜水煮后，可以吸收蔬菜中的维生素。 因为被证明冷饭更有嚼劲，所以容易出现饱腹感。

豌豆炒饭

豌豆含有**保持肠道健康的重要成分——粗纤维。 很多进入减肥阶段的女性会发现，虽然吃的少了，但肠道并不健康。 因此，吃豌豆炒饭能很好地保持身体的代谢平衡。 因为富含维生素c和蛋白质，所以会变得健康。 如果放香肠的话，其实不放盐也可以哦。

菠菜汁炒饭

可以先用榨汁机榨取菠菜，也可以直接用工具压碎菠菜，防止营养成分流失。 然后用锅炒，再放入米饭一起炒。 菠菜不仅含铁量高，**脸色还能保持减肥期的红润，叶酸也是护肤和抗多种疾病的绝佳成分，减肥的人一定不要错过。

青瓜焗饭

传说中最有效的减肥餐就是这青瓜焗饭。 青瓜是水分多、脂肪量也少的蔬菜，吃多了也不胖。 一个青瓜和一个鸡蛋，一起和米饭炒熟。 明亮的颜色自不必说，也容易出现饱腹感，午饭和少量晚餐时使用的是相当减肥瘦身的炒饭。

南瓜酱拌饭

所谓的南瓜酱，不要买现成的，一定要自己做，用榨汁机搅拌成糊状比较好。 然后和饭一起，加入少许水煮。 方法非常简单，如果你喜欢甜头，可以加几粒冰糖。 南瓜脂肪含量非常低，胆固醇为零，养胃效果也非常好，是减肥者最需要的主食。