简单有效的瑜伽瘦腿动作告别腿部时代

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或厚书上，身体自然前倾以保持重心。 抬起脚跟，呼吸两次，然后下楼，用脚跟靠近地面，依然保持两次呼吸。 这上面和下面是一个小组。 重复15组。 TIPS :如果你觉得站不住，可以用手扶着侧壁。

2、瘦**

靠墙，双脚张开肩宽，脚尖向前，目视前方，双臂自然下垂。 *慢慢往下坐，脚向前移动，直到大小腿成90度，**与地面平行。 背部贴着墙壁，向上拉伸**脊梁骨，收紧腹部，收紧脚内侧肌肉，保持呼吸均匀，直到**无力。 休息一分钟后继续，做五次。

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3、瘦膝盖

膝盖和两侧的按摩。 膝盖周围脂肪不怎么积存，但是膝盖是与骨头相连的关节部，所以只有这个部分容易浮肿，容易出现松弛，感觉脚很粗。

具体方法是从膝盖周围开始按摩，可以改善膝盖周围皮肤的松弛。 但是，按摩的次数请频繁。 否则，将无法改善曲线。

Tips：任何运动都持续高价。 只有坚持下去，腿部的肌肉才会慢慢变细变结实。 前期建议先少量多次循环渐进。 不要一次做得太多。 肌肉受伤，或者不习惯。 以15次为1组动作，各动作进行2-3组最佳。 每10天试着根据自己的能力添加一个小组。 不要太急于求成。