健康有效减肥方法郑多燕瘦身健身操

街舞不仅是减肥，也是流行前沿的运动项目。 街舞最初是从发泄感情的运动发展而来的，很有爆发力。 动作由多种行走、奔跑、跳跃组合而成，头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、旋转、环行、摆锤、波形扭转等连贯组合而成，每个动作都有特定的健身效果。 最吸引人的是全身的活力带来热情的感觉，经常练习还可以提高全身的协调性。

街舞可以让人集中注意力。 还是中低强度的有氧运动。 运动1小时对脂肪燃烧有效果。 街舞还是一种小肌肉运动，长时间坚持能提高全身协调性，使身体比例接近标准。 跳舞不仅能减肥，还能让你有气质。 还等什么早点工作吧。 [！ -empirenews.page----]

哑铃减肥，主要瘦手臂

哑铃是加强肌肉力量训练的简单器材。 科学使用哑铃，确实能取得很好的训练效果。 据说哑铃不能减肥反而会肌肉僵硬，不久就会变成像施瓦辛格一样的肌肉。 其实这是错误的。 只要方法正确，用哑铃也能减肥。 不仅仅是减少上半身哦。 负荷过大或过小、间歇时间过短或过长都没有效果。

首先，请选择合适重量的哑铃。 OL们也可以用装满水的矿泉水瓶代替。 这样锻炼会让你的身材更均匀。 每次至少进行20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食增加哑铃练习(抵抗)。 这个组的哑铃减肥操只需要一对哑铃就可以轻松完成。 如果你每天坚持练习，你一定能花时间锻炼出好身体。 [！ -empirenews.page----]

有氧运动减肥，主要塑形

有氧运动是指在氧气充足的情况下人体进行的运动。 是否是“有氧运动”，衡量的标准是心率。 心率保持150次/分钟的运动量是有氧运动。 这是因为此时血液可以向心肌提供足够的氧气； 因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。

这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理状态和精神状态，是健身的主要运动方式。 其实有氧运动是一种韵律性运动，运动时间较长，一般是中等强度的运动，但燃烧脂肪效果好，有利于减肥。 通过经常的有氧运动，人的心脏也会变得更健康。 [！ -empirenews.page----]

瑜珈减肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是谋求身体、心灵、精神和谐的统一运动方式。 瑜伽能加速新陈代谢，清除体内的**，修复身体，养颜内外，达到快速减肥的效果。 瑜伽给你带来优雅的气质、轻盈的身材，增强人内外的气质，增强身体力量和身体弹性，平衡发展身体四肢，让你越来越开朗、精力充沛、身心愉悦。 通过动作可以瘦很多部位，是最好的局部瘦方法。

作为练习者，要随时按照瑜伽练习中的自然规律渐进，不要和别人比较。 很多人认为在练习初期练习瑜伽需要灵活性。 看到周围的其他练习者和教练比自己长得更高，能做高难度的动作，就急着想那样做。 经常会因为焦虑而损伤关节和肌肉，练习的效果也会相反。