手臂粗细如何减少有效的瘦手臂动作？ 和肥肉说拜拜

在日常生活中，大家都很容易得到，但是我没有自信力不从心，手臂会变得有肉，变成难看的“拜拜肉”，像放松一样工作。 夏天是短袖的季节，穿无袖衣服会很难看。 手臂的粗细该怎么减？ 教你有效地瘦手臂的动作，和肥肉说拜拜。

一、鳄鱼式（每天重复15次）

step1：采取俯卧撑的姿势，双手张开与肩同宽，双脚也自然张开，膝盖与骨盆同宽。 请采取这个姿势，然后视线向前。

step2：维持“step1”姿势后，肘部微弯，胸部向下下沉，**放低，避免接触地面(外形面向鳄鱼)，力量全部集中在腹部，收腹，调整呼吸，然后回到“step1”

二、桌式瘦手臂（每天重复10次）

step1：标准坐位后，双手放在骨盆后方，指尖指向**方向，手掌紧贴地面。 双脚弯曲成和骨盆一样宽，脚掌牢牢踩在地板上，深深吸气，扩胸抬头，肩膀向后靠。

step2：**上去太多，身体保持一条直线，下巴微闭，吐气全身放松后，回到“step1”。

前两组动作有助于锻炼手臂肌力，后两组可以拉伸手臂线条，使手臂曲线恢复到最佳状态。

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三、牛面手式

step1：坐禅后，脊椎挺直，双臂向天花板伸展，手掌相对。

step2：然后弯曲至右手肘触及肩胛骨**，左手托住右手肘向左侧轻轻推拉，右手手臂尽量贴近耳侧。

step3：(然后左手弯曲绕到背上，右手指互相扣住，保持姿势2分钟后，慢慢放下双手，一边交换一边做一次。 如果拉不出来的话，请尽量靠近。

四、老鹰手式

step1：盘腿坐下后，伸直腰，双手手掌合心，双臂与肩同高，笔直向前伸展。

step2：保持手臂伸直，右手肘重叠在左手肘上，呈x形。

step3：双手肘部弯曲，手背并拢，保持该姿势约3分钟，然后慢慢放下双手，换侧做一次。