秋季如何通过运动减肥加速代谢燃烧脂肪

秋天很凉爽，勾起了很多人的食欲，身体也渐渐变得懒惰起来。 你要知道生命在于运动，减肥在于运动。 只是，秋天不太适合高强度的训练。 看看如何在秋季运动中减肥。

秘诀一：运动前吃含镁、碘的食物

因为镁能促进糖原分解，加速能量代谢，运动时消耗更多的脂肪。 碘是甲状腺激素分泌所必需的元素，充足的甲状腺激素会增加运动时消耗的能量，脂肪酸容易作为能量释放。 例如海带、水母、虾、海苔、核桃仁、豆腐皮、开心果、菠菜等比较好。

秘诀二：运动脉率

在某些年龄段，可以以运动时脉搏的合理速度燃烧脂肪，否则可以达到瘦身的效果。 一般来说，最大脉率的55%到85%是最佳的，心脏负荷过重。

最佳脉率=(220—年龄) 55%或85%

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羽毛球

羽毛球确实有减肥塑形的作用。 在羽毛球运动中，运动员需要使用手腕和手臂的力量进行握拍、挥杆，因此肩部、上臂、前臂的肌肉得到很好的锻炼。 接球时也用于踝关节、膝关节、髋关节等，锻炼和伸展**和**和小腿的肌肉群。 在捡球、接球的过程中，即使反复进行弯腰、抬起头的动作，腰和腹部的肌肉也能得到充分的锻炼。 打羽毛球能锻炼MM身体各部位的肌肉，热量和脂肪消耗得更快，减肥更有效。

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乒乓球

乒乓球是一种比较简单安全的运动，主要可以锻炼腰部、腿部和手臂的肌肉。 打乒乓球的时候需要协调全身。 从踢地面开始，转过腰，最后用手臂用力击球。 每次从脚到腰用力，可以锻炼我们的腿部肌肉，紧紧扣住**，打造下半身的线条。 腰部的力量会卷入腹肌，消除小腹的膨胀。 击球后捡球相当于短暂的休息，MM们可以把乒乓球作为低强度的有氧运动来锻炼，提高肌肉耐力，大量消耗糖分，起到减肥的作用。

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呼啦圈

呼啦圈是一种简单方便的室内运动。 转动呼啦圈可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身，积极清除体内垃圾。 用呼啦圈锻炼时，MM们最好确定每次的运动时间和频率。 呼啦圈要发挥脂肪燃烧效果就必须采用适当的运动强度。 MM们每周锻炼3至4次，每次至少30分钟，适当增加每次训练时的摆动速度，使脉率达到有氧运动标准，每分钟脉率达到一百三十次，容易消耗脂肪。