看“吃”减肥达人多容易瘦不反弹的秘诀

看“吃”减肥达人如何轻松瘦下来不反弹的秘诀

善于选择甜食

在正在减肥的MM中，偶尔吃甜食不是一件可怕的事，重要的是如何选择食物。 肥胖率急剧上升和动物研究表明，人工甜味剂可能引起人体自然调节能力，增加卡路里摄入量。 如果你想每天摄取甜食，应该选择有天然甜味的，而不是选择含有人工甜味剂的。 [！ -empirenews.page----]

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不要过于害怕脂肪

不要为了减肥而完全拒绝含有脂肪的食物。 其实适量摄取脂肪也有助于保持苗条的身材。 许多营养专家建议每天摄入热量的35%来自脂肪。 那会让你感到饱足，帮助你减肥。 [！ -empirenews.page----]

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不要因为减肥而忘记人生美味

为了减肥，请不要忘记食物的美味。 一些减肥的人坚持吃清淡的食物。 这样的话，每天的饭菜就成了一项辛苦的工作。 特别是对“食物”来说，人生完全没有意思。 其实也可以用美味的香料调味。 添加罗勒、青椒、辣椒、香辛料等香料会增加**饱感，但辛辣类食物不要摄取过多的油分。 [！ -empirenews.page----]

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不用过度害怕甜食

减肥的人好像很怕吃甜食，其实每天吃巧克力也没什么大不了的。 另外，每天摄入少量的黑巧克力，也可以抑制对太甜或太咸食物的渴望。 但是，提取物能消化体内的脂肪和碳水化合物，是很好的抗氧化剂。 但是，不能吃很多。 每天最好不要超过10克哦。 [！ -empirenews.page----]

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多吃含纤维素多的食物

减肥期间，请继续吃纤维素多的东西。 食物中可以加入纤维素丰富的水果和蔬菜，特别是四季豆、燕麦、粟类等。 研究表明，我们每摄入1克纤维就消耗7卡路里，坚持一年就能减轻体重20斤左右。 [！ -empirenews.page----]

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三餐要正常

减肥期间，一般一天三餐必须保持，但也有人因为工作等原因，两餐之间的间隔很长。 这样的话，超过40%的卡路里就会增加，容易摄取垃圾食品。 因此，建议每天早餐后最少吃3到5个小时的午饭。 在有效控制摄取热量的同时，还可以提高身体的新陈代谢。 [！ -empirenews.page----]

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多喝水

特别是饭前喝水，至少可以减少10%到25%的卡路里摄入量，有效减轻体重。 而且水分作为热量燃烧中最不可缺少的东西，必须每天坚持喝很多。 [！ -empirenews.page----]

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偶尔吃吃素能帮助减肥

对“吃的东西”来说，长期素食是一件困难的事情，但偶尔也可以素食。 例如，一周至少要摄取5种以上的素食类，其中含有豆类等，必须能为身体提供足够的健康蛋白质。 一项研究表明，选择素食会加快热量燃烧的速度。