在办公室里坐着怎么做八条瘦腿运动

坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

抬腿压腿

上班族每天坐8个小时，下半身无力，双脚肿胀。 这个时候是胖得肌肉萎缩的前兆。 从现在开始，饭后1小时继续锻炼双脚，可以抬脚，也可以压迫脚。

坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

椅子瘦腿NO.1

椅子只坐三分之一，右脚向前伸展，脚掌尽量贴在墙上，双手放在左**，上半身慢慢向前弯曲，停留15~30秒。 回到原来的坐姿，换个边再做。

坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

椅子瘦腿NO.2

稳坐椅子，保持身体挺直，右脚放在左膝上。 右手慢慢按下右膝盖，左手支撑右脚踝，伸展右**外侧的肌肉。 请停留10秒钟再更换。

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坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

椅子瘦腿NO.3

坐椅子时要坐稳，保持身体挺直。 右**向上抬起，膝盖弯曲，双手抱膝，尽量贴近胸部，将脚板向上挂住。 停留15-20秒后，请一边交换一边做。

坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

椅子瘦腿NO.4

双脚放在椅子上。 坐下，挺直背脊，把椅子放在身体前方，双脚放在椅子上，双手轻轻搭在**旁边。 椅子的高度不要太低，高度约40-50厘米的最合适。 拧的时候，在腹部蘸**。

坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

椅子瘦腿NO.5

吸气，把脊椎向上伸直。 呼气，腹部**，身体慢慢右转，根据人的柔软程度尽量扭动。 停止呼吸3-5次，身体恢复正常，改变对侧动作。 腹部**，视线看斜后方。

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坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

椅子瘦腿NO.6

腰大的人，放开椅子，吸气时双脚离地，小腿与地板平行，坚持一会儿，双手放在膝盖上哦。

坐办公室怎么活动八条瘦腿的小方法

椅子瘦腿NO.7

接下来呼气，小腿向上伸展，尽量与地面成四十五度，手臂与地面平行，视线正视，腹部**保持背部挺直，呼吸3-5次即可。