练习五种翘臀运动做美臀的方法是什么？

练习五种翘臀运动

1.臀部绷紧

站稳，挺起腰来，双手叉腰。 借助臀部力量保持张力，一会儿慢慢放松，反复练习直到累了。 这个简单的运动可以把屁股收紧好，让屁股更翘。

2.双腿夹紧

站稳，保持身体挺直，双臂垂在身体两侧。 利用腿部力量双脚相对用力收紧，使臀部有压迫感，保持该姿势一段时间后，慢慢恢复原来的姿势，过一段时间后继续上述运动练习。 这项运动可以让臀部收紧，远离赘肉的烦恼，让性感的臀部轻松瘦下来。

　3.臀部后翘

站稳，挺起腰来，双手垂在身体两侧。 使用臀部的力量向后弯曲，达到极限时保持一段时间那个姿势，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习直到累了。 这个简单的运动可以让你的臀部翘起来，练习性感的翘臀。

　4.轻抓臀部

俯卧在床上，双脚并拢伸直，双臂向后伸展放在屁股上。 利用指腹力量轻轻捏臀部，休息一会儿再练习上述运动，直到臀部有点红。 这个简单的运动可以加速燃烧屁股上的脂肪，让小电动屁股迅速变瘦。

5.提拉臀部

双脚微张站稳，腰部伸直，双手背在身后，手掌回卷臀部。 运用双臂的力量从下向上轻轻抬起臀部，反复练习这个简单的运动，直到臀部有点热。 这项运动促进臀部脂肪燃烧。 经常这样练习，可以轻松瘦髋部。

久坐导致臀部肥胖和下垂是可怕的，和腰部一样暗示着女性的年龄，所以马上开始计划制作电臀，练习翘臀运动，重塑性感美臀。