怎么吃饭才能馋胖

饮食如何能消除食欲，消除肥胖

减肥攻略1 尽量避开油脂

采用低油烹饪法：尽量采用冷奴(不用蛋黄酱、调味汁)、蒸、水煮、少油炒、烤、卤、炖等烹饪方式，不油炸、爆炒、勾芡。

避免油脂过多的食物：吃肉时，用红肉代替五花肉。 鸡肉和鸭肉的话，最好去掉鸡皮和皮等。 这里是脂肪最容易堆积的部位。 煮好的鸡汤和锅汤等，可以把上层浮油捞出来再喝。 这样的话，可以去除很多油脂。

更换油脂高的调味料：为了烹饪美味的食物，可以用新鲜的葱、姜、蒜来增添料理的香味，也可以做锅蘸酱。 也可以代替沙茶酱、辣椒酱、芝麻酱、辣油等油脂高的调味料。

减肥攻略2 慎选菜色、多做变化

增加蔬菜摄取量

上班族在工作中往往不做饭，三餐往往在外面解决。 这样的做法方便省事，但缺点也很明显。 那是蔬菜摄取不足，长期吃一种食物，容易破坏营养平衡。 虽说是黄金周，但没有旅行计划的时候，可以在家做三顿饭。 这种时候，可以准备很多新鲜季节的蔬菜，家人一起调整饮食内容。 蔬菜热量低，容易带来饱腹感，所以多吃是需要减肥的美眉的最佳选择。

　少吃经过加工后的高脂食品

要知道新鲜天然的食物比加工食品营养成分更丰富，热量、油脂、盐分等更少，也不含对健康不利的化学添加剂。 但是，按照假日的习惯，香肠和培根等加工食品总是有不可或缺的美味出现在餐桌上。 在那种情况下，美眉们可以随便吃几口，但要注意不要吃太多。

多吃些杂粮食物

糙米、胚芽米、五谷杂粮等口感粗糙的未精制谷类，比吃饭更需要咀嚼力，容易出现饱腹感，不会吃太多，最重要的是富含纤维质、各种维生素、矿物质。 黄金周有吃饺子习惯的人，不妨在饺子馅里加点杂粮做杂粮饺子。

减肥攻略3 挑重点的一两天吃大餐

黄金周共计八天，每天大鱼大肉摆在餐桌上，不到三天就会厌倦这些食物。 如果真的想见减肥，与其吃多了减肥，不如干脆不吃。 如果赞成这个方法，这八天的休息时间中，有一两天可以选择吃饭犒劳自己。 特别是和家人朋友吃饭推脱不了的时候，其他的日子可以凭自己的嘴决定自己

减肥攻略4少喝酒多喝茶

黄金周往往是亲朋好友聚会的绝佳机会，大家聚在一起喝酒庆祝是不可避免的。 但是，需要注意的是，每次黄汤下肚，顺便喝很多热量。 一瓶铝罐啤酒的热量至少为180卡路里，喝了几杯后，吸收的热量也非常乐观，至少要游泳30分钟以上，或者健康行走，才能完全消耗这些热量。 尽量喝点茶，别摄取太多卡路里。 茶不仅能消除油腻，而且如果是有减肥效果的茶，越喝越瘦。

　减肥攻略5 不吃糖果吃坚果

糖果、甜点、饼干等点心不仅热量高，而且营养价值也不高，所以还是不要吃比较好。 想想吃了点心后你身上沾了多余肉的结果吧。 把点心扔掉吧。 如果你一定要吃的话，多吃坚果吧。 花生、核桃、杏仁等，不仅有助于饱腹感，还有助于身体，特别是心血管健康。 但是，坚果的热量和油脂(虽然是不饱和脂肪)不是很低，大量食用也有可能发胖，所以建议每天吃的时候不要超过一小撮量。 这样既可以享受零食，也不用担心长了多余的肉。

减肥策略6 选择提供健康菜肴的餐厅

各地都刮着养生健康风，也有很多以健康养生为宗旨的餐厅。 黄金周期间去餐厅吃饭的机会必不可少。 考虑到减肥的必要性，也可以在健康的餐厅吃饭。 在这种健康的餐厅里，很多菜肴基本上都是绿色低脂肪低热量的食物，在烹饪方法上，也经常选择蒸、水煮、凉拌等低脂肪烹饪技术，这时可以自由选择健康的餐厅

减肥策略7 和家人多出去活动

黄金周是家人团聚享受美食的时间，但黄金周每天吃喝玩乐，虽然单调无聊，但安排其他活动也能表达与家人团聚的意义。 下午四五点以后，或者晚饭后，可以和家人一起在近郊走走，活动活动身体，或者在附近的道路和公园散步。 否则，一起去购物买家居用品，在大卖场走1~2个小时，也能消耗相当多的卡路里。

十一黄金周不仅是全家团聚、欢聚一堂的好时节，也是减肥、减肥、享受健康的好时节。 掌握七大减肥常识——黄金周减肥攻略，不仅能度过美味快乐的黄金周，还能度过快乐健康的减肥周。 怎么样，主意不错吧。