让腰部和腹部的肉快速瘦下来部分运动减肥的最好方法

快速瘦下腰部和腹部的肉，通过部分运动减肥的最好方法

减少上腹部赘肉(减少上腹部赘肉的最好方法也是经常说的仰卧起坐，但是做这个动作的时候不能完全“坐着”。 对脊柱不好，双手不要放在背后，用手支撑耳朵。 否则颈椎会有损伤。 每天最少做三班，一班20个。 [！ -empirenews.page----]

快速瘦下腰部和腹部的肉，通过部分运动减肥的最好方法

减少下腹部赘肉：下腹部赘肉过多就是我们常说的“小腹”。 瘦腹动作：双脚并拢伸直，躺在床上，慢慢抬起双脚，与身体成90度角，然后慢慢放下。 虽然这个动作很累，但是可以减少**前侧的肉。 [！ -empirenews.page----]

快速瘦下腰部和腹部的肉，通过部分运动减肥的最好方法

减少腰两侧赘肉：平立于地面，双脚张开与肩同宽，双手张开使身体呈“大”字型，然后弯腰侧左手触左脚踝，站直，换右。 做的话感觉腰两侧的肌肉会被拉伸。 左右重复几次动作。 [！ -empirenews.page----]

快速瘦下腰部和腹部的肉，通过部分运动减肥的最好方法

另外，摇呼啦圈减肥腰两侧的赘肉也是超级有效的。 但是，需要注意的是，必须坚持30分钟以上的有氧运动才能开始脂肪的消耗。 因此，每次摇摇晃晃的时候有30分钟就足够了。 一周后，你可以清楚地感觉到腰部两侧的肌肉收紧。 [！ -empirenews.page----]

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(减少赘肉)朝下躺在床上，伸展双脚，然后做游泳拍水的动作。 反复交替地向上抬起双脚的动作。 动作可以不太快，动作时请注意不要让大腿离开床。 左右各1次为1次，15次为1组，每天做3-4组即可。 [！ -empirenews.page----]

快速瘦下腰部和腹部的肉，通过部分运动减肥的最好方法

减少股间赘肉：平立于地面，右腿抬高右侧，膝盖保持向前。 慢慢抬起，直到你能承受的最高位置，再慢慢放下，然后换另一边的腿重复动作。