健康人民数据钻研院公布《2022全民跑步活动康健演讲

　　跟着《全民健身打算（2021—2025年）》《体育强国扶植纲领》和《关于建立更高程度的全民健身大众办事系统的看法》等政策公布实施，全民健身、科学活动的社会空气更加稠密。人们康健认识提拔，活动熬炼需求增加，越来越多的情面愿为了连结康健付出更多勤奋。此中，跑步作为一项准入门槛低、包涵度高的保守活动，不断备受公共喜爱。近年，在全民健身政策和互联网科技的鞭策下，跑步行业更是爆发出强劲的立异活力。跑步不只成为大师熬炼身体、消遣光阴的活动，也逐步成为一种时髦潮水。跑者热爱活动，并养成优良的活动习惯，追求更科学、更专业的活动理念。别的，“创意跑”、“跑团”等新观点、新模式成长方兴日盛。

　　跟着人们对康健的意识与追求逐步提拔，以活动收成康健的理念日益深切人心。2022年6月24日修订通过的《中华人民共和国体育法》提到，鞭策体育事业平衡、充实成长，促进体育强国和康健中国扶植。全民健身计谋的实施，激励群众加入健身勾当，推进全民健身与全民康健深度融合。

　　从当局规划指导到全民普遍参与，加入体育熬炼人数稳步增加，无效提高群众熬炼踊跃性，餍足群众对夸姣糊口神驰。此中，跑步作为老小咸宜的活动体例，进入门槛低，吸引大量群众插手，掀起全民跑步高潮。

　　跟着泛博群众的体育健身认识不竭加强，我国经常加入体育熬炼人数逐年添加，2016至2020年，从4.1亿人上升至4.4亿人。国度国民体质监测核心公布的《2020年全民健身勾当情况查询拜访公报》显示，2020年7岁及以上住民经常加入体育熬炼人数比例为37.2%，比2014年提高3.3个百分点。2021年8月3日，国务院印发的《全民健身打算（2021―2025年）》中提出，到2025年，经常加入体育熬炼人数比例将到达38.5%。我国体育事业繁荣成长，国度政策连续发力，全民健身打算稳步促进，体育熬炼参与水平不竭提高，已逐渐融入公共糊口。

　　跑步是公共认知度和参与度最高的活动项目之一。因为跑步不必要利用器械，也没有园地和时间制约，手艺要求门槛低，成为公共活动熬炼的首选。中国体育用品业结合会公布的《2022年公共健身举动与消费钻研演讲》显示，跑步是参与度最高的活动项目，占比达61.0%。

　　人民数据钻研院调研显示，跑步是这次调研对象中参与最多的活动类型，占比达90.0%。跑步不只是一项强身健体的活动，更表现出踊跃向上的糊口立场，有益于抑止委靡，推进根本代谢，让身心受益。

　　跑步作为最普及的体育活动体例，公共关心度不竭提高。人民数据钻研院调研显示，2022年跑步环节词的收集关心度较2021年有较着提拔。此中，网民对跑步的关心度在2022年10月初到达峰值，这与北京马拉松在2020年和2021年持续两年线上赛后，初次确认规复线日开启报名通道有关。

　　按照分歧人的活动健身习惯，市道上出现出一批以互联网为依靠的活动健身平台，如咕咚、Keep、悦跑圈等。人民数据钻研院公然材料拾掇显示，2022年1至7月，活动健身APP月活泼用户人数均超5000万人。别的，《2021中国跑步白皮书》显示，2021年跑步用户及活泼度实现双位数增加，比拟上一年，用户数量增幅16.7%，日活泼用户增加21.4%。跑步类APP用户粘性不竭提高，跑步用户规模连续增加。

　　党的十八大以来，我国体育事业取得长足成长，全民健身活动兴旺开展，2014年全民健身上升为国度计谋，2022年北京冬奥会、冬残奥会顺利举办，实现“动员三亿人参与冰雪活动”方针。北京冬奥会的顺利举办，全方位鞭策全民健身开展和体育强国扶植，无效餍足人民群浩繁条理、多元化的体育消费需求，提拔国民康健程度和国际合作力，中国体育财产迎来黄金机缘期，机缘则来历于国度政策和体育鼎新盈利、全民健身认识提高和群众健身需求增加等方面。

　　在康健中国、全民健身、体育强国等国度计谋的指引下，中国体育财产开释壮大活力。2016年，国度体育总局公布的《体育财产成长“十三五”规划》提出，实现体育财产总规模跨越3万亿元等方针，体育财产成为鞭策经济转型升级的主要气力。2019年，国务院出台《关于推进全民健身和体育消费鞭策体育财产高品质成长的看法》，提出深化“放管服”鼎新、完美财产政策、优化财产结构等10方面行动，鞭策体育财产成为国民经济支柱性财产。2022年，国务院办公厅印发的《关于建立更高程度的全民健身大众办事系统的看法》提出，要营建人人参与体育熬炼的社会空气，让全民健身成为幸福工程、民生工程。跟着一系列政策的出台，体育财产将迎来更高程度、更可连续的成长。

　　《“十四五”体育成长规划》是《体育强国扶植纲领》印发后的首个五年体育成长规划，对体育强国扶植意思严重，对将来体育鼎新成长拥有主要指点意思，进一步明白提出要实现青少年体质康健、体育康健“量”“质”双升，为体育强国和康健中国扶植夯实环节根本。在政策驱动下，全民健身大众办事系统将加快完美，鞭策中国体育财产向好成长。2021年10月25日，国度体育总局公布《“十四五”体育成长规划》，对“十四五”期间我国体育财产的成长标的目的、计谋使命和具体办法进行摆设，环绕体育强国扶植，力图鞭策“十四五”体育重点范畴实现高品质成长。

　　我国康健教诲不竭增强，进一步鞭策小我和群体树立康健观念、控制康健学问、养成康健举动，从而推进康健，提高糊口品质。《中国新式健身房行业钻研演讲》显示，我国住民康健素养程度不竭提拔，从2015年的10.3%增加到2021年的25.4%，象征着100小我里有25小我控制根基的康健学问和技术。2021年的康健糊口体例与举动素养程度为28.1%，较2020年提拔1.7%。人们康健认识的加强，不再餍足于“无病”形态，更情愿为康健付出勤奋，如对峙持久跑步活动等。

　　当代糊口节拍的加速、合作压力增大、糊口无纪律等导致部门人身体透支、康健亮起红灯，人们起头关心身体康健，重视体育熬炼。《中国新式健身房行业钻研演讲》显示，55.1%的健身用户一样平常糊口事情中的次要痛点是事情糊口压力大，容易情感严重和降低，对本身身段、身形不合错误劲和亚康健形态别离位列第二和第三。

　　在快节拍糊口下，情感问题、事情压力和亚康健形态成为住民一样平常糊口事情中的次要痛点，由此带来的康健应战催生出住民健身需求。《中国年轻人群活动成长白皮书》显示，增强熬炼成为年轻人加强身体本质、提高抵当力的次要体例之一。体育熬炼能够很好的舒缓情感、开释压力，改善身体情况，越来越多的人爱上活动。比方，职场报酬了康健或释压，在闲暇时间里分开工位，用跑步来调解身体和情感形态。

　　跟着物质糊口程度的提高，人们对康健的需求越来越高，更多人通度日动来强身健体健康教育、愉悦身心、塑造更好的自我，此中跑步作为最简略的活动项目，深受公共喜爱。《中国年轻人群活动成长白皮书》显示，年轻人参与活动次要目标是熬炼身体。别的，不少年轻人也暗示活动可以或许使本人表情愉悦、添加糊口兴趣、提拔活动威力。人们康健认识提拔，活动熬炼需求增加，逐步认识到熬炼身体的需要性。

　　跑步在我国有着普遍的群众根本，参与人群的春秋跨度也跟着社会对付跑步活动不竭攀升的殷勤而添加。人民数据钻研院“跑者春秋漫衍”调研数据显示，2022年18—40岁的跑者起头成为中坚气力，占比超七成。此中，26—40岁跑者以52.4%的占比成为跑步活动主力；18—25岁跑者占比第二位，为25.3%。将来，跑步活动的年轻化势头将进一步增强。高校大学生作为生机兴旺的年轻群体，日益青睐富有创意的跑步活动；各地中学对体育教诲的注重水平逐渐提高以及“双减”政策实施后学生的闲暇时间添加，均进一步鞭策青少年优良活动习惯的构成。

　　跑步作为一项简略、易学、参与门槛低的活动被公共普遍参与。人民数据钻研院调研显示，按期活动、连结优良的活动习惯曾经成为跑者的糊口常态。63.1%的跑者每周跑步频率在3次以上，人均月活动公里数为25KM，人均单次跑步时长为58分钟。人民数据钻研院拾掇有关公然材料、阐发跑者特性，从跑步属性、跑步诉求以及跑步立场三方面展示全民跑步高潮的三大趋向。

　　跑步一方面是人们追求康健糊口的表示，另一方面也负担了社交的功效。“跑团”逐步进入公共视野，越来越多人插手此中，并通过跑团找到与本人“汗味相投”的人。跑团成员一路锻炼、互相监视，通过跑步加强体质、愉悦身心等。人公众云显示，近一年“跑团”有关线%。以咕咚跑团为例，截至2022年11月咕咚具有跨越20万个跑团，漫衍于天下395个都会。

　　对付喜好径自跑步的人而言，跑步是一次孤单的旅行，通过跑步连结和魂灵深处的自我不竭对话。然而对付热衷社交的跑者而言，跑团的呈现冲抵了跑步的单调感、孤单感。人民数据钻研院拾掇2022年咕咚跑团人数规模发觉，超对折的跑团成员在50人以上，此中50—199人的跑团规模占比为27.3%。

　　跑团成员通过跑步这一配合快乐喜爱凝结在一路，又由于分享这一社交属性加强粘性。人民数据钻研院调研显示，87.8%的跑者最喜好的跑团勾当是一样平常约跑和一路参赛，他们在奔驰中领略都会的风景，奔驰也成为都会中靓丽的风光。人公众云中与“跑团”有关的环节词显示，良多跑团成员通过“线上马拉松”“彩色跑”“跑福勾当”等意见意义文娱跑的情势开释本人对付跑步的殷勤。以北京某跑团为例，跑团成员每周末城市在奥林匹克丛林公园线下约跑，跑团成员在这座都会勤奋奔驰，也在品尝这座都会的文化。

　　跑步不只成为大师熬炼身体、消遣光阴的活动，也逐步成为一种时髦潮水。在微信、小红书等社交平台上晒出活动成就、分享本人的活动功效，在咕咚、Keep等活动平台上打卡跟练、分享本人的活动心得，逐步成为公共展示康健时髦糊口的表示之一。人民数据钻研院拾掇小红书APP中“跑步”环节词数据，共搜刮到196.3万篇条记。此中，热度较高的条记珍藏量达23.7万次，点赞量达22.5万个。别的，拾掇咕咚APP中活动有关抢手话题数据发觉，跑步话题在活动线中占比最高，他们通过晒出赛事荣誉、活动配备等话题，与更多跑友交换、分享热爱的故事。

　　对付跑者而言，在社交媒体上分享本人的跑步视频、晒出本人的跑步成就，已成为一种活动后的习惯。在哔哩哔哩上搜刮环节词“跑步”并依照播放量排序，此中播放量最多的视频，播放次数达2766.2万次，评论量达4.4万条。人民数据钻研院通过对哔哩哔哩视频评论消息及咕咚UGC（用户天生的内容）环节词阐发发觉，跑步、对峙、活动、打卡和热爱成为五大高频词，必然水平上反应出公共对峙跑步活动的观念逐步加强，活动不但是为了身体康健，更是为了心中热爱。

　　近些年，跑步逐步演变为一种时髦潮水，有了更多的文化意思。很多跑者提前在舆图上设想好创意线路图，变着办法，跑出艺术感健康教育。好比，在奥林匹克丛林公园跑一朵“月季花”，在野阳公园打卡“小怪兽”，在清华园里跑“春”等。别的，微博创意跑线万次，此中#超牛大叔创意轨迹跑出100多副画#线万次。通过这种创意跑，给跑者带来康健的身体和愉悦的表情，也让跑步活动越来越时髦化、创意化。

　　专业性不再只是专业活动员的追乞降方针，也是越来越多通俗活动快乐喜爱者的追乞降方针。近年，在跑步中秉持专业立场和科学活动理念深切人心。人公众云显示，2022年“跑步专业化”有关线%。大大都跑者以为不必然是要处置有关体育事业才叫专业，而是用专业的立场和精力看待活动。他们日常平凡次要会关心跑步配备、跑步姿态、跑步APP等有关消息，并通过采办更高品质的配备、领会更多跑步学问和制订专业锻炼打算等体例来削减活动毁伤、提拔跑步舒服性。

　　人民数据钻研院拾掇“若何提拔‘跑步专业性’”有关调研数据发觉，跑者提拔跑步专业性的体例不只体此刻对专业配备的追求上，还体此刻对专业学问的关心上。60.7%的跑者会采办愈加专业舒服的活动鞋服来提拔本人的跑步专业性。以采办跑鞋为例，品质、性价比、产物的专业性是跑者最垂青的三个要素。53.4%的跑者暗示会通过网络活动有关专业学问来提拔跑步专业性。阐发他们最关心的活动专业学问类型发觉，他们对锻炼方式、活动技巧、活动平安防护办法等三类专业学问最为关心，且关心度均超四成，进一步反应了其对科学活动理念的追求。

　　在“跑步族”日益复杂的同时，活动毁伤问题遭到必然关心。按照国度体育总局有关数据，我国的活动毁伤发病率约为10.0%—20.0%。此中跑步常见的受伤位置次要鄙人肢，集中在踝关节、膝关节和足部，毁伤类型次要是肌肉的拉伤和关节的扭伤。同时，越来越多的跑者也认识到要做好活动前的防护以及活动毁伤后的医治，守护跑步康健可连续。

　　跑者热爱活动心理健康，但持久活动易激发肌肉拉伤和关节磨损。特别对付非专业跑者而言，很容易轻忽动作手艺和活动的根本学问，进而形成活动毁伤。人民数据钻研院调研显示，偶然受伤和经常受伤的人数别离占56.9%和18.2%，没有受过伤的人数占24.9%。超七成跑者在持久活动中受太过歧水平的活动毁伤，进一步申明对付跑步关心度不敷以及对付细节的轻忽城市添加跑步活动毁伤危害。

　　关节是跑者最常受伤的部位，有64.8%的跑者在持久活动中履历过关节磨损活动毁伤。因为每小我的身体环境、活动学问的控制环境以及跑步速率等特点纷歧样，因而形成受伤部位具有分歧。人民数据钻研院调研显示，跑者最容易受伤的三个部位别离是膝关节健康教育、脚踝关节、足底筋膜。膝关节磨损是跑步活动受伤部位最高的，占比为37.6%。其次是脚踝关节扭伤和足底筋膜炎，占比别离为32.1%、25.7%。而较少人呈现肩颈部和腰腹部受伤环境，申明跑步活动受伤集中鄙人肢部位，跑者应更重视对下肢特别是关节的关心和庇护，以跑者较多提及的云南白药泰邦膝部固定器为例，跑步时通过佩带护膝缓解膝关节负荷，不变髌骨，庇护膝关节和软组织。

　　人民数据钻研院连系“Meeuwisse活动毁伤动态模子”以及活动康健有关钻研分析阐发发觉，形成跑步活动毁伤的要素次要包罗三类：一是内部危害峻素（好比春秋、性别、BMI指数等)，二是外部危害峻素（好比跑步配备、跑步路面等），三是诱发危害峻素（好比跑步姿态、锻炼打算、应答毁伤办法等）。形成活动毁伤产生的三类危害峻素是顺次递进关系，内部危害峻素添加活动毁伤产生倾向，迭加外部危害峻素使跑者成为“易毁伤人群”，而诱发危害峻素作为毁伤发活泼态链的最初一环，其呈现往往间接导致毁伤的产生。

　　人民数据钻研院调研显示，形成跑者呈现活动毁伤的缘由次要是诱发危害峻素（好比跑步姿态禁绝确、没有制订正当的锻炼打算）和外部危害峻素（好比活动配备不专业、体育场地不规范等活动前提制约）。此中外部危害峻素的影响稍小，由于错误地穿着活动配备或没有穿着配备而受伤的跑者占比为15.1%，由于体育场地不规范而受伤的占比为9.0%。导致跑者呈现活动毁伤的最次要缘由是活动前没有充实热身，占比为31.2%；活动量过大/强渡过大是导致跑步受伤的又一主要要素，占比为24.1%。

　　科学、适量的活动拥有加强抵当力、加速机体代谢、调理心理生理形态等多种好处，科学活动必要循序渐进、量入为出。对付跑者而言，必要防备活动危害及活动毁伤，通过提高活动平安认识、强化科学活动理念、进修控制活动防护技术等体例更好地庇护本身康健与平安。人民数据钻研院拾掇活动康健有关专家提议发觉，活动防护贯穿跑步活动的全历程，事前防止（活动前的毁伤防止）、事中节制（活动中实时调解活动强度）、过后医治（活动毁伤产生后的抢救与医治）。

　　事前防止次要包罗以下四方面：第一，当令寻求专业职员的指点。特别是有慢性疾病的中老年人在起头跑步前，能够通过征询活动病愈有关专业人士，对本人的康健情况和身体勾当根本进行片面评估，有助于保障活动时的平安。第二，取舍平安的体育场地，跑步历程中必要通过呼吸从外界摄入大量新颖氧气，平展宽阔、氛围新颖的公园、运动场等处更适合。第三，预备适宜的活动配备及药物，跑步时穿戴舒服的活动服以及活动鞋袜，针对可能具有的活动毁伤取舍符合的药物，庇护关节和肌肉软组织。第四，做好热身活动，在跑步前先辈行一些舒展活动，勾当关节、拉伸肌肉，连结肌肉韧带的勾当度和柔韧性。

　　事中节制次要包罗以下两方面：第一，节制活动量，跑步活动的强度应遵照循序渐进的准绳，以及按照气候和本身身体环境实时调解当天的活动量，避免间接进行高强度锻炼，减轻关节和肌肉的负荷。第二，活动中呈现不适感受时应当即遏制活动，在一样平常跑步中若是俄然感受不适，能够减慢速率或遏制活动。

　　人民数据钻研院拾掇“跑者若何防止活动毁伤”调研数据发觉，大部门跑者采纳的防止办法与事前防止、事中节制的防护概念根基分歧。跑者防止活动毁伤所采用的前三位办法别离为：活动前热身，节制活动强度以及进修准确的跑步姿态。此中92.1%的跑者以为在活动前充实热身提高心率、激活身体优良形态能够防止活动毁伤。87.7%的跑者以为应正当活动，通过节制活动强度来防止活动毁伤。

　　过后医治次要是活动毁伤产生后的抢救与医治。此中，产生急性毁伤时跑者遍及采用的处置准绳为RICE准绳（R——REST，受伤后应当即遏制活动；I——ICE，应顿时冰敷；C——COMPRESSION，加压包扎；E——ELEVASION，抬高患部）。别的，活动毁伤后的后期照顾护士也不成或缺，好比云南白药泰邦复合超声关节炎医治仪，采用聚焦超声和经皮神经电刺激手艺，敏捷缓解痛苦悲伤、消弭肿胀，以及推进毁伤修复，改善膝关节功效，保健关节。

　　人民数据钻研院调研显示，在活动毁伤后跑者采纳的医治体例次要为药物医治、冰敷/热敷，病愈锻炼。76.1%的跑者更倾向于采用药物医治，他们常备的医疗用品TOP5别离为：气雾剂、药膏贴、红花油、酒精或碘酒、创可贴。此中，气雾剂是跑者最常备的药物，他们提到在跑步中呈现拉伤时，凡是利用云南白药气雾剂红瓶喷射在闭合性毁伤处，红瓶中制冷剂阐扬冷敷结果，使血管紧缩，削减皮下出血，缓解水肿；安全子提取物告急镇痛，削减痛感；白瓶构成庇护膜，永劫间连续疗伤，到达活血散瘀的结果。

　　将来，跟着有关政策的不竭出台，国民康健认识的不竭提拔，越来越多的体育活动高潮也将呈现，同时活动毁伤的产生率也会逐步添加。在激励全民健身、扶植体育强国的同时，也应进一步鞭策全民康健的扶植。提拔活动毁伤的公家认知程度，普遍开展活动毁伤疾病学问、活动医学等有关科普，提高峻家科学活动理念。别的，还需建立当局、学校、企业于一体的全民活动防护协同机制，充实阐扬各方专业气力和资本劣势，联袂守护康健将来，推进全民健身与全民康健深度融合。