扬网康健丨“尾款人”易肌肉劳损 大夫开出“活动处方”_健康网

　　越来越多的人喜好躺在床上或窝在沙发里，刷手机进行网购，完成吃、穿、住、用等各类采购。出格是双十一即将到来，不少市民都活泼在各个电商平台“买买买”。当“尾款人”在“买买买”时，别纰漏了颈椎和腰椎的“抗议”。这不，市民刘密斯因为在网上“血拼”，永劫间连结一个姿态不动，累到颈椎病爆发。

　　25岁的刘密斯是一位办公室人员，有颈椎病史。近几天，她白日事情，早晨回家便抱动手机不撒手，十月底就起头在各类品牌之间比价钱，把心仪的工具加进购物车，经常五六个小时不勾当，每每到后三更才歇息。健康前几天，直到三更才抓紧下来的刘密斯俄然感应脖子酸胀发麻，一觉睡醒起来后症状没有缓解，还呈现了四肢举动麻痹等症状，她这才认识到本人颈椎“抗议”了，赶紧到病院就诊，本来是颈部肌肉劳损。

　　“日常平凡咱们经常接诊到由于永劫间利用电子产物导致肌肉、关节等呈现问题的患者。”苏北人民病院活动医学科主任费文勇引见，跟着电子产物的普及，事情劳动的强度越来越大，永劫间利用电子产物，会经常有垂头和伏案的动作，这种姿态时间长了，容易形成肩部、颈部肌肉的劳损，惹起痛苦悲伤、酸胀、手臂发麻等进一步的不适。

　　若何避免缓和解肩颈不适呢？费文勇提议，要避免永劫间伏案事情，每隔一小时摆布起家勾当勾当；若是电脑显示器摆放位置较低，或者桌椅和身高不婚配，健康提议调解好；让双肩和颈部处于抓紧形态进行事情，不要让双肩和颈部永劫间处于痉挛形态。

　　“实在通过简略的几个动作，能够在事情、健康进修之余抓紧本人，缓解肌肉劳损。健康教育”针对垂头族以及永劫间伏案事情的人群，费文勇开出“活动处方”，通过五个分化动作缓解肌肉酸痛。

　　第一节，健康教育耸肩，而且在历程中必然要慢，抬到最高点后，稍微停3-5秒钟，然后让双肩天然下垂。健康教育

　　第三节，肩双上肢做一个前屈的动作，不断抬肩膀直至最高点，并逗留5秒钟摆布，然后渐渐放下，历程必然要慢。

　　第四节，双肩与双手共同，到达背身的角度，尽量越高越好，在做这个动作的历程中，让大拇指尽量到达肩胛骨的角度，对峙5秒钟摆布，然后让双肩渐渐下垂。

　　第五节，大师能够借助椅子作为道具，双手扶在椅背上，一条腿站在地上，一条腿伸直向背面伸，同时让颈部后伸，历程中一直连结昂首挺胸，这个动作能够让颈部和腰背部的肌肉都获得紧缩。对峙5秒钟之后换另一侧，动作同理。