【张建军名医事情室】 立冬饮食如许吃才康健2022年11月8日

　　荆楚网（湖北日报网）讯（记者 黄涛 通信员 贝兰）立冬，是冬天的第一个骨气，冬天正式起头，气温将逐步降落，进入了心脑血管疾病高发的季候。据湖北省第三人民病院（湖北省中山病院）“张建军名医事情室”担任人，湖北省医学领甲士才、湖北省中青年出名西医、湖北省当局专家津贴得到者张建军传授引见，春生、夏长、秋收、冬藏，冬天是一年四时中调养、积储的最佳机会。

　　立冬饮食要留意四点：一要添加热量，饮食要恰当添加主食和油脂的摄入，狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食品，富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒结果最好。二要弥补维生素。添加维生素A、C的摄取，能够加强对凛冽的顺应威力，维生素A次要来主动物的肝脏，胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则次要来自于新颖生果和蔬菜。三要增苦少咸。冬天肾的功效偏旺，若是再多吃一些咸味食物，肾气会更旺，会危险心脏，影响人体康健，多吃些苦味食品，以补益心脏，加强肾脏功效，常用食品如苦瓜、苦荞麦、杏仁、健康的生活方式茶、芹菜叶、莴笋叶等。健康小知识四是进补前先引补。在补身体之前，该当给身体一个顺应的历程，做好引补，可先选用炖牛肉红枣，花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调解脾胃功效。

　　他提示，立冬后是进食肉类贴补膘的好机会，稍有失慎就会饮食积滞、毁伤脾胃、添加体重，此时可推拿三大穴位健胃消食。

　　一是按四缝穴健胃化滞。健康小知识立冬后恰是进食肉类、贴冬膘的好机会。稍有失慎就会饮食积滞，毁伤脾胃，添加体重。四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2.3.4.5掌面第1.2节横纹地方点。最好用大拇指掐按，正常按10~20次结果光鲜明显。

　　二是按迎香穴润肺防燥。冬燥容易风险肺脏。点揉迎香穴拥有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的感化；迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、健康小知识发烧为度。

　　三是按极泉穴缓解胸闷。极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝极点，腋动脉搏动处。该穴对医治肉痛、胸闷、咽干烦渴无效。弹定时力度应温和，动作应连贯。每次弹按的量应一视同仁，正常弹按10次摆布。

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