备孕日叶酸摄入量是多少？ 一定要吃三个月的量吗

怀孕每天叶酸摄入量是多少？

叶酸是维生素b复合体之一，最早从菠萝叶中提取纯化，故得名叶酸。 具有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人叶酸缺乏可引起巨大红细胞性贫血和白细胞减少症，对孕妇尤为重要。 女性在孕前1个月至孕后3个月期间，每日服用0.4毫克叶酸补充剂可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。

但是，请注意副作用。 肾功能正常的患者，几乎不会发生中毒反应。 偶尔出现过敏反应，叶酸过敏反应严重的症状包括皮疹、瘙痒、肿胀、头晕、呼吸困难。 如果发现到任不顺利，应该马上去看医生。 个别患者长期大量服用叶酸可表现为厌食、恶心、腹胀等胃肠症状。 大量服用叶酸可能会引起黄色尿液。 口服叶酸可以很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止维生素B12缺乏导致的精神障碍发展，且大量服用叶酸可以进一步降低血清中维生素B12的含量，反而会不可逆地发展神经障碍。

所有含有维生素c的食物，如新鲜蔬菜都含有叶酸，通常不需要另外补充叶酸。

选一个就行了。 请多吃新鲜蔬菜、水果。

准备叶酸一定要吃够三个月吗

据中国营养学会《中国居民膳食指南》报道，育龄妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克，持续孕期。 所以，如果不是需要多补充叶酸的人，叶酸片中叶酸的含量应该是400微克(相当于0.4毫克)。 如果不能正确判断自己的状况，请务必咨询医生的意见。

如果服用单纯的叶酸片，根据需要还可以服用维生素c、维生素e、维生素B12等其他维生素。 但是，如果同时吃含有叶酸的多维片，建议交替服用两者，如叶酸1天，多维片1天。

需要注意的是，早孕期过量摄入维生素a，宝宝也会出现出生缺陷。 这种情况下，可以选择含有维生素前体胡萝卜素的复合维生素的一部分。 胡萝卜素可以转化为维生素a，但不易引起中毒反应。

毕竟摄入叶酸比药物保健更健康。 含有叶酸的食物是什么？

1、蔬菜：生菜、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、动物：动物肝、肾、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

3、豆类：大豆、豆制品、核桃、腰果、板栗、杏仁、松树等。

4、蔬菜：生菜、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

5、谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

(要补充叶酸，先从最天然的食物开始吧。 动物的肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，可以使其经常出现在餐桌上。 怀孕的母亲们为了尽量减少叶酸的流失，加强富含叶酸的食物的摄取，必须改变烹饪习惯。

这里介绍了妊娠叶酸的摄入量，请注意食用时间。