孕妇早上吃什么早餐好？ 我推荐三种营养早餐食谱

孕妇必须在早上吃早饭

孕妇必须在早上吃早饭。 孕妇不吃早餐很可能影响胎儿的健康。 如果健康人不吃早饭，孕妇的伤害会更大。 因为长时间饥饿，体内会产生酮体，该酮体通过胎盘进入宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。

良好的饮食习惯可以影响未来宝宝有规律的饮食习惯。 孕妇处于特殊时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。 好的营养要从早上最好的饮食开始。

孕妇早上吃什么样的早餐

孕妇早上可以选择的食物如下。 **们可以根据自己的喜好和需求自由组合。

1.全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。 准**选择天然、不含糖类和其他添加成分的麦片，可以根据自己的喜好加入花生、葡萄干、蜂蜜等。 全麦面包每天可以保证20~35克的纤维摄取量。 此外，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2.奶、豆制品

孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有利于胃肠健康。

水果。 水果种类繁多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量纤维，有助于孕妇保持体力，防止缺水导致的疲劳。

3.瘦肉

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。 铁在运送人体血液合成氧气和红细胞的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量增加，可以通过血液为胎儿提供充足的营养，因此孕妇对铁的需求成倍增加。

4.蔬菜

颜色较深的蔬菜往往意味着维生素含量较高，卷心菜是很好的钙源，花椰菜富含钙和叶酸，有很多抗纤维和疾病的抗氧化剂，也有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 玉米也是个好选择。

孕妇早餐营养食谱

虾仁紫菜馄饨汤

原料：对虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱，姜汁，食盐，味精，芝麻油，酱油少许。

制法：

1 .去虾壶，去虾背上的黑线，用水煮后挤出水，切碎成蓉形。

2 .去除木耳，清洗，切碎。 用葱、姜汁拌虾蓉、木耳，加盐，做成鲜咸味馅料。

3 .将馄饨皮拌好的虾馅包在馄饨里，锅里放水煮馄饨。

4 .用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、芝麻油、酱油少许，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

功效：经常吃。 对虾和紫菜含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统发育，促进甲状腺激素的合成，有利于脑细胞和智力的发育。

小米山药粥

原料：山药45克，小米50克，水适量，白糖适量。

制法：

1 .往水里滴几滴醋，洗净山药后去皮，切成小块。

2 .锅内倒入1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后，放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

3 .最后根据个人喜好加入适量糖拌匀即可食用。

功效：山药粥有促进胃肠蠕动、缓解便秘的好作用，也有利于孕妇开胃、促进食欲。

香菇玉米粥

原料：米100克，猪瘦肉75克，胡萝卜75克，玉米粒75克，香菇25克，淀粉适量，食用油8克，精盐0.25小匙。

制法：

1 .瘦肉洗净切块，搅拌少许淀粉； 胡萝卜切粒，玉米粒洗净； 洗米稍微加点油。

2 .香菇用冷水泡软，去蒂，用片栗粉抓洗后洗净，挤清水切片，少许油备用。

3 .粥锅加水，大火煮开后调小火，放入所有材料煮20分钟，最后放入调味料搅拌即可。

功效：软烂鲜香，营养丰富，具有开胃、益肺宁心的作用。 香菇用汤调味后再煮，米粥的味道会变好。