孕妇瑜伽教程推荐四项健身和助产

关于孕妇瑜伽：

孕妇瑜伽是指为孕妇身体状况而专门设计的瑜伽姿势。

优点：孕妇瑜伽既能增强体力和肌肉张力，增强身体平衡感，增强肌肉组织整体柔韧性和柔韧性，又能刺激激素分泌的腺体，加速血液循环，很好地控制呼吸。

孕妇瑜伽有助于改善睡眠、消除失眠，形成健康舒适、积极健康的生活态度。

注意：在锻炼身体方面一定要听从医嘱，选择自己熟悉的简单姿势进行练习。 瑜伽并不是使怀孕和分娩更安全、更顺利的唯一方法。

一.正确姿势练习

好处：正确的姿势不仅有助于分娩，而且可以预防腰痛的发生。

1 .背靠墙壁站立，小腿、**、背部、后脑勺靠近墙壁，尽量减少腰部与墙壁之间的间隙。

如果很难，双脚可以往前走**墙20厘米左右。

2 .背部靠在墙上，双脚张开与肩膀同宽。

保持膝盖和脚尖平行，收紧下颚，体贴墙壁，蹲到膝盖半弯。

然后慢慢回到原来的立场。 像这样反复练习。

3 .远离墙壁，一边拉伸膝盖弯曲一边按摩脊椎、肾脏、**。

请注意一边吐气一边转弯。 这也是分娩时的呼吸练习。

4 .双脚前后张开，前脚弯曲，后脚伸直练习小腿伸展。

注意后脚脚跟触地，后脚脚尖向前，避免身体弯曲，**不要翘曲。 这可以有效地缓解腿的重量。 　

[！ -empirenews.page----]

二猫姿

好处：骨盆倾斜的练习。 不仅能有效预防腰痛，还能锻炼分娩时所需的肌肉。

动作：

1 .身体爬行，手脚与腰同宽。 一边吐气，一边想象猫夹着尾巴的姿势，伸展腹部，使骨盆前倾，弓起背。

2 .吸气后，再吐气一次，慢慢放松腹部力量，然后恢复原来的姿势，同时向上看。

注意：再整个过程中不要弯曲肘部。 　

三.填饱肚子运动

好处：提腹运动能抗**肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，起到预防尿失禁的作用。

动作:

1 .身体呈仰卧姿势，双膝弯曲，与腰同宽。 伸出双手，手掌朝下，放在身体两侧。

2 .吐气提腰，保持这个姿势，边吸气边默默数五次，吐气边慢慢坐下。

四.腿部放松

好处：能改善足部血液循环，很好地预防脚肿、腿陷、静脉瘤等问题。

动作：

1 .身体呈仰卧姿势，双膝合拢，一只脚伸直向上抬起，保持该姿势，脚尖伸直后放松，放松，再放松。

2 .重复此操作数次后，弯曲膝盖，慢慢使腿恢复原来的姿势。 接下来换另一只脚。