如何处理产后下垂三招能有效恢复紧致

产后松弛可以通过锻炼恢复

产后胎儿在分娩过程中通过产道时，部分**肌纤维断裂，导致**松弛是正常现象。 像这样的**松弛不经过治疗，通过锻炼就可以恢复。 锻炼方法如下。

1.收肛法

全身放松后，跟着深呼吸的节奏运动。 深深吸气的时候，会使**周边的肌肉收缩，(感觉就像忍耐很大**时的肌肉收缩一样。 然后，屏住呼吸约10秒钟后，慢慢吐气，同时反复慢慢放松肛门周围的肌肉。 每天增加两次，早晚各一次，每次100次，慢慢增加。

2.开关“水龙头”法

*时，排尿中迅速停止，中断尿液一段时间，几秒钟后继续排尿。 反复锻炼可以取得紧缩效果。

3.波浪状操练法

坐在椅子上，耻骨、尾骨肌肉从后向前慢慢收缩，在收缩状态下持续10秒钟，从前到后慢慢放松。 可以想象，在这个过程中，海水会慢慢涨潮，又会慢慢退潮。 反复练习就可以了。

4.腰臀肌肉运动法

在仰卧的垫子或床上，以头和双脚为支点抬高**，使耻骨、尾骨肌肉同时收缩，放下**，同时放松耻骨、尾骨肌肉，反复练习数次。

5.**收缩法

仰卧，放松身体，手指轻轻****，向后缩紧**，持续3秒，向后放松，反复几次，时间会逐渐变长。

6.走路法

走路时，要注意保持**内侧和**肌肉紧绷，放松，反复练习。 例如，学习模特行走也是其中之一。

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产后**松弛严重可采用手术方法

部分**休息不佳、劳累过度，锻炼不理想**恢复，甚至影响**的，可手术修复。 例如，如果你觉得自己的**松弛得很厉害，影响了**，可以尝试**道整形手术。

***收缩术是* *整形中的小手术，操作简单，可在局麻下完成，无需住院，术后* *质量明显改善。 患者只需在非**期去医院进行相关术前**，特别是妇科**，在**后7-10天内进行手术，2个月后即可恢复正常夫妻生活。

产后**松弛要平时正确清洗*

1、洗碗池使用前清洗，毛巾使用后晾晒，或放在通风的地方晾晒。 毛巾日久阳光照射不到，容易滋生细菌和真菌，所以要定期清洗后曝晒。 **清洁时，请用热水，不加其他药物，每天至少清洗两次。

2、清洗擦拭后，铺上**。 这样，就可以在**不接触未消毒的裤子的情况下，干燥**。 另外，**可以立即吸收**的分泌物，但请注意立即更换新的**。

3、新**会**裂伤或会阴侧切伤，如**肿胀明显，可用热毛巾加热，每日3次，产后5~6天开始； 也可用温水1:5000高锰酸钾溶液洗澡，每晚1次，促进会**伤愈合。

4、新的****后，用手纸试着从前到后擦拭干净，用温水清洗或冲洗**。 **口中残留粪便，粪便内肠道细菌容易乘机进入**，引起炎症。