春宝宝吃什么好？ 详细介绍早晚的三餐

春天的宝宝吃什么好早餐

春季早餐原则：

早餐对宝**来说是一天中最重要的一餐，尤其是上幼儿园的孩子。头天晚上食物消化了一夜，能量严重不足，需要补充食物。

简单来说，健康的早餐必须满足四个条件。 1、提供充足的水分和淀粉； 2、充分提供优质蛋白质； 3、提供适量的蔬菜或水果； 4、早餐要想吃得满分，需要加点坚果或者种子。

从气候的角度来说，北方春天气候干燥，经常刮大风，宝宝经常口干舌燥，所以春季早餐要注意补充水分和维生素的摄入，特别是维生素b族和维生素c。

食物选择：

食物的选择首先要准备富含水分的食物。 例如粥类、汤面、牛奶等，对牛奶同时含有水分、蛋白质和钙的牛奶过敏的人可以用豆浆、酸奶等代替； 另外，食物必须含有容易消化的淀粉类食物，以及脂肪和蛋白质的食品。

淀粉类食品可以是面包、包子、馒头、煎饼、面等； 富含蛋白质的食物还应适当食用有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、肉类等的蔬菜、水果和新鲜果汁。 吃早饭的时候，加上核桃、开心果等几个坚果； 这样的搭配是理想的早餐。考虑到春季早晨的气温还不太高，整个饮食应以温热为主。

早餐食谱设计：

方案一)将山药粥、蔬菜鸡蛋软煎饼、花生木耳和芹菜、圣女果混合。

方案2 (杂粮米糊(黑豆、米、小米、核桃)青菜香菇小包子茶碗蒸。

方案三)牛奶燕麦片、麻将、胡萝卜、生菜、橙汁炒菜、开心果。

春天的宝宝吃什么好的午饭

午饭原则：

午饭在一天的营养供应中所占份额最大； 早餐和晚餐各占30%，午饭占40%； 因此，需要充足的供应能力，同时食物的安排也需要促进食欲，不油腻。

我简单总结一下午饭的五个原则。 1、充足的主食2、多吃新鲜蔬菜，酌情用薯类代替粮食； 3、适量吃鱼、鸟、蛋、肉4，吃豆制品代替肉类5，少放油盐，不加味精。

食物选择：

主食以米、面为主，薯类可以适宜代替部分主食春季新鲜蔬菜供应往往不足，尤其是北方； 但现在在便利的条件下，一般超市的蔬菜供应品种相对齐全，家长需要尽量实现菜品原料的多样化。

早餐摄取的蔬菜相对变少。 一般来说，摄取蔬菜的重任放在午饭和晚饭上。 特别注意孩子多吃绿叶菜和橙子**蔬菜。 幼儿(1(3岁)每天吃蔬菜150 ) 200g，种类不少于5种，其中深色蔬菜2中以上，嫩叶菜1种以上，菇类推荐1种。

海产品类可以为宝宝提供充足的蛋白质和多种营养素。 建议幼儿(1~3岁)共吃畜禽肉和鱼虾50~75g，每日或次日吃鸡蛋1个，或等量其他蛋类，每周给宝宝吃一次肝、猪肝20g或鸡肝15g； 豆制品建议幼儿园日摄入量20-30g。

午餐菜单设计：

方案一)白萝卜牛肉胡萝卜炒菜西兰花豆腐皮米饭。

方案二：肉末豆腐彩椒山药炒鸡丁西红柿紫菜汤红薯软饭。

方案三)蒸鲍鱼香椿拌豆腐丝瓜虾皮汤软饭。

[！ -empirenews.page----]

春天的宝宝吃什么好晚饭

晚餐原则：

现在很多父母白天上班，晚上回来做桌子上丰富的菜，吊起宝宝的胃口，但往往孩子晚上睡不着觉，第二天又会食物堆积，消化不良。 所以晚饭的1**就是不要让孩子吃得太多，而且食物以容易消化为主，不要太油腻。

食物选择：

晚饭时间比较充裕，父母可以花饺子、乌冬面等时间做； 特别是做面食，可以让宝宝参与其中，增加亲子之间的交流； 同时，如果能吃到香椿、荠菜等春季菜肴就很理想了。 像香菇这样的菇类有提高免疫力的效果，豆类和杂粮可以帮助胃肠蠕动，也适合春天的晚餐。

晚餐食谱设计：

方案一：香菇蔬菜猪肉饺汤。

方案2 )牡蛎胡萝卜肝泥蔬菜浓汤(补锌补血的好食谱)。

场景3 :西红柿蘑菇面。

春天的宝宝吃什么好零食

孩子新陈代谢很快，所以上午和下午之间容易感到饿。 此时，可为宝宝提供适量零食作为膳食； 酸奶、水果、坚果等，但零食一定要控制量，注意不要影响零食； 另外，不要给宝宝准备油炸食品和烧烤等不健康的点心。