腹直肌分离自测后**腹直肌分离不容忽视

什么是腹直肌分离

我知道无论男女，肚子里都有8个腹肌。 在这8个腹肌之间，有一个被称为腹白线的白色组织，腹白线像拉链一样连接着肌肉。 怀孕期间，体内的激素会使身体的肌肉组织松弛。 因此，这个“拉链”变松，一天比一天膨胀**，如果肌肉群就这样展开的话，肚子的正中央就会形成间隙。

大多数**的腹直肌都曾分离过，但腹白线的弹性极限和分离程度决定了能否产后恢复。 **宝宝出生后的头几天，**腹直肌70%的间隙会超过两指宽！ 但再过几周，大多数**会逐渐恢复，但有些**就没那么幸运了。 她们的腹直肌很难重置。

以下这张图能给很直观地解释腹直肌分离：

腹直肌分离自测

很多生了宝宝的**怎么判断腹直肌是否分离？

选择看有没有腹直肌分离，完全可以自测：仰卧位，弯曲双脚。 露出腹部，左手放在背后，用右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。 抬起上身，如果感觉两侧腹肌向中央按手指，如果感觉没按，试着把手向两侧移动，直到发现紧张的肌肉。 肌肉之间最远的**，也就是腹直肌分离的**。

如何根据这个**来判断状况是否正常？

1指以内：正常状态。

1-2指：需要采取措施帮助腹直肌恢复。

2-3指：必须重视。 期待腹直肌的自我恢复已经不可能了，需要通过运动来改善。

3指以上(应尽快去医院) *。

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哪些**容易腹直肌分离？

*双胞胎、多胞胎、胎儿的大小**，肚子比别的**大，腹直肌也是自然的支撑。

腹壁肌肉较弱**，身材矮小**请注意。 你很可能属于这种类型。

*双胎**，腹直肌分离大于头胎。 因此，很多人说二胎比头胎更露出肚子。

腹直肌分离有什么影响

如果以为腹直肌分离只是肚子变大了，那就大错特错了！ 腹直肌分离程度越深，腹部肌肉力量越弱，对脊柱的负担力越小。 结果，腰和背容易疲劳，腰酸背痛的情况很多，严重的话起床也很辛苦。 不仅如此，腰背部经常受力，会进一步向两侧拉伸腹部肌肉，导致恶性循环。