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什么是DHA

DHA是脂肪酸的简称，全称二十二碳六烯酸俗称脑金，是人体非常重要的不饱和脂肪酸，是-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。 婴儿的大脑含有60%的脂肪，其中20%是-3脂肪酸(主要是DHA EPA )。 研究表明，孕期和哺乳期如果能摄取足够的DHA，对婴儿的精神、视力和免疫系统发育及长期认知能力都有好处。 在这方面，科学家确实没有说谎，DHA真的很重要。

DHA承担着这样的重任，世界各国自然会鼓励孕妇在妊娠期和哺乳期进行补充。

孕妇需要补充DHA吗

在讨论是否补充DHA之前，我得先看看你有没有缺。 如果摄入量充足，DHA不不足，就不需要补充。 但是如果不够的话，就必须考虑补充。

一项膳食调查显示，我国孕妇人群日DHA平均摄入量为11.83毫克~55.30毫克，内地摄入量明显低于河湖和沿海地区摄入量。 最新调查显示，目前我国成人每日摄入的DHA和EPA总量平均为37.6毫克，远低于上述推荐量。 这表明我国成人的DHA摄入量不容乐观，对女性来说，孕期需要更加重视。

因此，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为，维持机体适宜的DHA水平，有助于改善妊娠晚期婴儿早期神经和视觉功能的发育，可能有助于改善产后抑郁症，改善婴儿免疫功能、睡眠模式等。 合理饮食有利于孕产妇维持DHA水平，增进母婴健康。

孕妇如何获得DHA

简单来说，就是“以吃为主，以补为辅”。

中国营养学会建议孕产妇在妊娠期和哺乳期每天摄入的DHA200毫克，可通过饮食强化。鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。

其中，带鱼100克和黄花梨的黄花梨分别含有80毫克和90毫克的DHA。 老老实实吃两口这个。 一天需要的量就足够了，但一定要吃熟的。 吃含脂海产鱼时，还必须考虑可能的污染物。 美国食品和药物管理局( FDA )建议孕妇在怀孕期间每周吃300克~400克的鱼，应避免吃汞含量高的鱼。

除鱼贝类以外的食物中DHA的含量很少。 但是，直接含量少也没关系。 只要有足够的DHA原料就可以了。 例如，食物中的-亚麻酸在体内可占DHA的一部分，-亚麻酸含量最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏油，含量高达50%~60%。 因此，如果想获得足够的DHA，孕期除食用油多样化外，还可适当增加部分亚麻籽油或紫苏籽油。 但-亚麻酸的**率在1%左右，故应以食用鱼虾为主。

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孕妇是否吃DHA辅食

市场上有各种各样的DHA补充剂，例如各种各样的DHA鱼油。 孕妇到底吃不吃？

鱼和鱼贝类仍然是最好、最推荐的DHA来源。 它们不仅含有DHA，还提供优质蛋白质、维生素a、铁、锌等微量营养素，是孕期食谱成分的重要组成部分。 如果可能的话，应该尽量通过食物获得所需的DHA。 根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄取50克~100克的鱼贝类。

但是，这并不意味着DHA补充剂没有用。孕产妇在孕期和哺乳期每天摄入DHA的最大上限为1 克，只要正常服用合格的产品，DHA补充剂还是较为安全的。对于担心自己每日DHA摄入量不足的人来说，可以适当进行补充。

是否吃DHA辅食因人而异。 有些孕妇吃鱼可能不是一件容易的事。 例如，有些人孕吐得很厉害，有些人不太喜欢鱼。 在这种情况下，服用DHA补充剂简单快捷。