孕晚期妈妈如何消除失眠

妊娠晚期失眠的原因及改善方法

大家都知道有良好的睡眠才是健康的，但怀孕初期，本来就容易出现疲劳问题，需要比怀孕前更多的睡眠和休息。 许多医生建议孕妇每天10点前就寝，多睡8至9个小时。 然而，许多准**仍然苦于无法安眠。 实际上，失眠的原因有很多，比如怀孕的心理压力、怀孕初期的忧郁、生理上的尿频、痉挛等。

一、 孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见缺钙、缺铁等，缺钙时容易引起神经兴奋性增加，孕妇睡不着。

改善方法：孕16周开始及时在医嘱下补铁钙剂。

二、母体激素变化：孕妇在精神和心理上都很敏感，对压力的耐受性会下降。 通常这段时间情绪不太稳定，经常会出现忧郁、失眠等症状。 怀孕期间的心情转换被认为是荷尔蒙的变化引起的。

改善方法：孕妇情绪起伏极大，可能是孕期影响的两种主要激素雌激素和孕激素导致的应激反应降低。 过去也有医学报告称，压力过大可能导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。 因此，适度的压力调节，以及对准爸爸、身边家人、朋友的体贴和关怀，对稳定孕妇的情绪至关重要。

三、饮食习惯的改变：另外，饮食生活的变化也会影响孕期睡眠质量的好坏。 所以，均衡的饮食很重要。

改善方法：有些孕妇怀孕期间口味会有很大变化，但应尽量避免咖啡、茶、油炸等会引起压力的食品。 特别是食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，经常引起身体不适的症状。

四、尿频影响睡眠：孕妇尿频体验常见，很多**都很熟悉。 据统计，怀孕初期可能有一半的女性有尿频问题，但到了怀孕后期，近8成的孕妇受到尿频的困扰。 然后不仅白天，晚上也起床跑厕所。 这样的症状严重影响准**的睡眠质量，引起失眠问题。

改善方法：生殖道感染通常表现为机体抵抗力不足，孕妇也应同时注意感冒、**念珠菌等其他疾病感染问题。 抵抗力不足可能由免疫系统过度负担引起，例如压力过大就是其中之一。 一般来说，孕妇、家人、朋友可能比较注意心理压力的适应，但也要注意避免增加内在压力，比如刺激性饮食、过度使用化学药品、炎症、过敏等。

尿频的原因：之所以会尿频，是因为从****到**，厕所的次数会增加。 此外，还有心理因素和器官问题。 容易紧张的人，要经常去厕所缓解部分压力。其他由病原菌感染引起的**尿道炎，也会导致尿频。 许多怀孕妇女发现分泌物增多、尿频，认为是正常现象而不予处理，或者担心吃药会影响胎儿健康而拒诊，可能引起流产悲剧。