产后怎么减肥效果最好？ 你会发现母乳喂养也可以减肥

产后如何减肥是最快有效的运动方式？

月子期可以进行轻度康复治疗

月子期间，**的各器官、**尚未恢复正常，做**运动可导致大出血的严重后果。 这个时间**不适合**运动，但可以做康复训练，也有利于**们的身体恢复。 需要知道的是，顺产的**在产后42天可以减肥运动，剖腹产的**在2-3个月后可以。

1.康复训练之腹部篇

深呼吸动作——双臂放在枕部，吸气时尽量保持较长时间，尽量收缩腹部，腹部肌肉向后收缩，然后慢慢呼气，反复多次，增加腹部肌肉训练。

颈部运动——仰卧在床上，四肢伸直，头前倾，下巴尽量靠近**，反复几次。

2.康复训练之腿部篇

躺在床上，一只脚与床垂直抬起，另一只脚平放在床上，双脚交替进行，加强腿部肌肉的锻炼。

3.康复训练之**篇

首先躺在床上，一只脚向身体方向弯曲，**尽量紧贴腹部，小腿紧贴**，另一只脚平躺在床上，双脚交替进行。

4.康复训练之**篇

双手慢慢向上抬起，高度超过头顶时，双手合在一起，慢慢放下，反复多次，**的肌肉就会抬起，可以防止**下垂。

月子期后可进行有氧运动

月经期过后，开始进行有氧运动，可以根据**的身体状况，阶段性地调整运动强度。

一开始试着快走。 身体适应后，可以逐渐提高强度，尝试慢跑和瑜伽。 通过持续的有氧运动，消耗体内长时间堆积的多余脂肪，产后瘦身的胜利迫在眉睫。

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产后如何减肥是最快有效的饮食方法？

1.月子期不可盲目补，饮食清淡为主

饮食的控制，不补和减肥不一样，而是吃得恰当、吃得健康。 *生孩子的时候不仅会没精神，之后照顾孩子也很耗精力，需要补给，但不能随便补给。 此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。

2.进食需细嚼慢咽

专家表示，**由于孩子刚出生，胃肠道消化系统尚未完全恢复，消化功能相对薄弱，肠道蠕动缓慢。 狼吞虎咽地吃的话，前一顿饭还没消化就吃新的东西，会长时间积累，容易肥胖。 如果每一口都细嚼慢咽，吃饭的时间可能会减半。 我饱了。 相反，如果你吃饭的速度太快，当你感到肚子饱了的时候，你可能已经吃得太多了，所以你需要细嚼慢咽。

产后如何减肥最快有效的母乳喂养

除了正常的运动和饮食控制外，产后减肥还有一种特殊的方法：母乳喂养。 喂母乳时，母体会释放多余的卡路里。 因为孕妇在分娩前会在体内储存约36000卡的热量，供哺乳时期使用。 哺乳期间，母体消耗大量热量，热量依次为腹部、腿部、臂部、脸部。 也就是说，母乳喂养哺乳时，腹部皮下脂肪首先被消耗。

专家表示，坚持母乳喂养不仅能减肥，还能加速体内新陈代谢，有利于**和各器官的快速恢复。