产后睡不着怎么办**试试食物运动法

产后睡不着的时候应该吃很多改善睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还含有让人感到疲劳的作用。 一杯牛奶中的含量充分起到使人安眠的作用，能使人早日进入梦乡。

2.核桃

核桃不仅有助于大脑发育，还有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不振等症状的功效。

3.小米

小米除营养成分丰富外，色氨酸含量在谷类中最多。 中医认为具有健脾和胃、安眠等功效。

取适量食法：小米，加水煮粥，晚饭吃或睡前吃，即可达到安眠的效果。

4.莲子

莲子爽口。 具有补心、养脾、镇血等功效。 莲子所含莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用； 食用后，能促进胰脏分泌胰岛素，增加5 -羟色胺的供给量，使人入睡。

5.酸枣

大枣含有脂肪油和蛋白质、植物甾醇和皂苷等营养素，具有镇静、催眠作用，有助于缓解新**的失眠。

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产后睡不着的话可以做运动

每天可以坚持30分钟~1小时左右的运动。 要知道，运动可以促进睡眠，**改善睡眠质量，很好地缓解产后失眠。 不过，睡觉前3小时最好不要运动，以免太兴奋睡不着。

产后睡不着觉要做好心理建设

接受现实，调整心理状态，接受现阶段的生活状态，顺其自然，往往会起到良好的效果。 *他们必须有乐观的心态。 尤其是晚上面对孩子的哺乳和哭闹，要毫不烦恼，充满幸福感。 因为天使在身边。

**提示：平时养成良好的睡眠习惯，早上不要睡得太多，午睡时间不要太长，一个小时比较好。 请注意锻炼身体。 但是，请不要太接近睡觉的时间。 不这样做的话，很容易失眠。 失眠症状严重，如经调节仍无效，应及时求助精神科医生，进行适当药物调整。