产后多久能体育 剖宫产各不相同

产后能运动多久

对于自然分娩的**们来说，产后2-3天可以下床行走，3-5天可以做骨盆收缩运动，产后两周不能做伸展运动。 这里需要特别注意的是，**顺产但产后大出血的情况下，根据情况需要。

剖腹产后能运动多久

剖宫产**，拆线前可翻身、下地行走，拆线后1周后可适量运动。 对于刚出生的**们来说，深呼吸有助于促进**的恢复。 运动也很简单。 躺在床上，慢慢吸气，屏住呼吸保持1秒到3秒，重复5次即可。

产后做什么运动才能瘦肚子

1、弯曲膝盖与收缩肩膀

做这项运动前先双脚分开站立，脚尖慢慢向外张开，保持体重平衡，膝盖稍微弯曲。

(腹部收缩，双手放在髋骨上。 弯曲膝盖，维持膝盖放在脚尖正上方的姿势，同时活动**的肌肉。 弯曲的速度和拉伸的速度不要太快。

音乐在第一二拍转弯，在第二拍横向拉伸，重复4次。 每次弯曲膝盖时，将重心移向另一只脚，伸展的**脚掌向前，避免肩膀弯曲。 每只脚重复4次运动。

最后，将重量从一只脚转移到另一只脚时，施加膝盖上下的收缩运动。 重复4次单侧运动。 在整个运动过程中，必须保持呼吸顺畅。

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2、腹部练习　

脐上练习：

*不固定，仰卧，目的是使胃的膨胀部分变平收紧。

脐下练习：

不固定上身，练习抬起双脚，抬起屈伸腿和头。 目的是收紧整个下腹周边进行减法。

腹外斜肌练习：

结束上下腹部的练习后，进行各种各样的腰部转体练习。 该练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更明显。

最后揉揉肚子，“逼”脂肪。 道是“七分运动，三分推拿”。 要尽快去除腹部脂肪，活动腹部后，顺时针和逆时针各做100次圆环式按摩，“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。

3、骑车式仰卧起坐

身体仰卧在垫子上，双手放在背后。 伸出一只脚，另一只脚弯曲**抬起，同时用相反的肘接触弯曲的膝盖。 用另一只手臂和腿重复同样的动作，重复10次。 重复两次腹部整体动作。 为了避免损伤，为了放松肌肉应该做拉伸。

4、跪式俯卧撑

跪在垫子或毛巾上，先双臂在前，双手支撑自己。 抬起上身的同时收紧小腹，深呼吸，重复10次。

5、仰卧高抬腿

掌握仰卧在垫子上，双手放在身体侧或**下。 脚向上抬起，**离开地面，重复10次。

6、提臀运动

最初仰卧在垫子上，双手放在身体侧，膝盖弯曲，脚着地。 *抬起，只让肩膀和脚接触地面，重复10次。