怀孕初期吃什么水果和蔬菜

怀孕初期吃什么好呢

准**怀孕期间请务必食用。 请不要害怕发胖。 因为这个时候，你不是“一个人”。 请充分摄取营养。 吃之前一定要知道以下三点：

a .很多怀孕的女性在怀孕初期会食欲不振、口味变了，喜欢上以前不喜欢的东西。 这是普通的现象。 这个时候，必须迎合孕妇的喜好。 必须不要吃得太多。 必须不要吃太多，也不要吃太多。

b .总的来说选择容易消化的食物，想吃就吃，少吃多餐。

C .每日应补充叶酸400~600微克，避免胎儿神经管畸形。

　

怀孕初期吃什么好水果

孕早期，准**宜以苹果、葡萄、柳橙、**、石榴、香蕉、菠萝、莲雾、甘蔗、橄榄等中性水果为主。 吃热水果，必须是少量的。 最好和凉水果搭配着吃。 这样，就起到了中和寒热的作用。 西瓜、葡萄柚、梨等寒性水果也需要选择性。

A、苹果

原理)含大量维生素和矿物质、苹果酸单宁、细纤维等。

功效:

a .防止过度肥胖，同时有利于胎儿发育；

B .连皮吃可改善便秘、腹泻；

c .改善怀孕期间贫血、脸色不佳等

D .缓解孕吐对孕吐初期食欲下降、恶心有很好的缓解效果。

B、**

原理)含铁量特别丰富，含有胡萝卜素，同时含有维生素B1、维生素B2、维生素c、**酸、钙、磷等营养成分。

功效:

a .多吃有利于补血和调整孕妇胃肠功能；

b .怀孕多吃**，宝宝出生**健康，气色好，有白脸蛋。

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C、草莓

原理(含有极其丰富的维生素c，含有果胶和有机酸。

功效:

a .可以预防感冒

b .分解食物中的脂肪，促进食欲，加强胃肠蠕动

c .草莓还可以去除体内的重金属。

Tips:草莓一定要洗干净。 农药可能会残留。

D、葡萄

原理(含丰富的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、C等。

功效:

A .多吃葡萄可以改善孕妇血色不足、血压低、循环不畅、冬季手脚发冷等问题。

B .孕妇出血时，葡萄有安胎作用，能帮助胎儿发育。

E、秋梨

原理(其性甘寒微酸

功效:

a )具有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用；

b .可治疗妊娠水肿和妊娠高血压

c .还具有镇静、养心保肝、消炎镇痛等功效；

D .具有预防肺部感染和肝炎的作用。

Tips)秋梨去核后，**冰糖10克，贝母5克，水适量，文火炖煮，可喝汤吃梨，可防治外感寒战、咳嗽多痰等疾病。

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F、西柚

原理:葡萄柚含有天然叶酸。

功效:

a .孕期随着胎儿体组织快速生长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要；

B .可降低妊娠高血压病、胎盘早剥的发生率，避免胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重的发生。

G、杨桃

原理)杨桃营养价值高，含有大量有益孕妈健康的成分。

功效:

a .具有减少孕妇身体脂肪吸收、预防肥胖、降低血脂、胆固醇的作用；

b .对高血压、动脉硬化等心血管病有预防作用

c .同时也可保护孕妇肝脏，降低孕妇血糖。

H、无花果

原理)富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。

功效)营养丰富，能有效治疗痔疮和经乳。

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怀孕初期吃什么好蔬菜

孕早期多吃新鲜瓜果蔬菜，可供应孕妇对维生素a、c及钙和铁的需求。 果蔬分为两类：一类维生素c含量高，一类维生素a含量高。 D高的蔬菜和水果是甜瓜、草莓、花菜、青辣椒。 补充维生素a，可以每天使用2份深**的水果和深绿色的蔬菜，包括杏、哈密瓜、胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、花菜和水田芥。

A、菠菜

功效:菠菜中含有丰富的叶酸，每100g菠菜中叶酸含量高达50mg，居蔬菜之首。 同时，菠菜中大量的B族维生素可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见孕期并发症，使孕妇能有效预防黄褐斑。

Tips)菠菜中还含有大量的草酸，但草酸会妨碍铁和锌等微量元素的吸收。 要消除这个弊端，先把菠菜放在热水里煮，大部分草酸就会被破坏，可以安全食用。

推荐食谱:青鱼肚

B、萝卜

功效:可预防夜盲症和胆结石。 萝卜的糖化酶分解食物中的淀粉和脂肪，使人体能充分吸收。

Tips)萝卜不能和水果一起吃。 两者的营养素相遇，可以提高硫氰酸对甲状腺的抑制作用。

推荐食谱：炖汤鲫鱼萝卜。

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C、菜花

功效)可预防产后出血，增加母乳中维生素k含量。 可以提高肝脏解毒能力，提高机体免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾病。

推荐食谱)用油菜花叶榨汁液煮沸后，加入蜂蜜制成糖浆； 西兰花炒菜。

D、海带

功效)海带中含有大量的碘和铁，可以增加乳汁中的含量。 新生儿饮用该乳汁有利于机体生长发育，防止由此引起的白痴疾病。

推荐食谱:筒子骨昆布汤。

E、茭白

功效)蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分丰富，具有清热利尿、活血通乳等功效。

推荐食谱(煎水代茶饮； 茭白炒芹菜。

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F、黄豆芽

功效)豆芽含有大量的蛋白质、维生素c、纤维素等，能修复分娩时受损的组织。 维生素c可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以防止产妇便秘。

推荐食谱:豆芽小炒。

G、莲藕

功效)藕含大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清爽爽口，是祛淤生新好蔬菜良药，可健脾益胃、润躁养阴、血化淤生、清热鲜奶。 产妇多吃莲藕，能早期清除腹腔淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有利于新生儿喂养。

推荐食谱(姜和脆藕。

H、野菜

功效)蔬菜富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质，营养价值非常高，蔬菜防病保健作用显著。 促进胃肠道清洁，减少粪便中毒素的吸收，有助于怀孕。

推荐食谱:香干马兰头。

**提示)注意控制盐分和水分的摄取量，以免浮肿引起妊娠中毒症哦。

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