预防产后抑郁症吃几十种食物能有效预防吗

预防产后抑郁症吃什么水果？

1.香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，能振奋人的精神，增强自信心。 而且香蕉是5 -羟色胺和维生素B6的来源，这些有助于大脑制造5 -羟色胺。

2.葡萄柚

葡萄柚含有大量的维生素c，不仅能维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，维生素c也能抗压力。 最重要的是，制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要的成分之一。

3.**

**被西医誉为自然的阿司匹林，因为**中有一种叫做花青素的物质，可以制造快乐。 密歇根大学的科学家认为，不舒服的时候吃20个**比吃任何药都有效。

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预防产后抑郁症吃什么蔬菜？

1.菠菜

叶酸缺乏会导致脑内5 -羟色胺减少，让人郁闷，而菠菜是最有名的富含叶酸的食材，发现它能调节情绪。

2.南瓜

南瓜之所以和心情有关，是因为它含有丰富的维生素B6和铁。 这两种营养素都可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖。 葡萄糖是大脑唯一的燃料。

3.大蒜

大蒜会带来不好的语调，但会带来好心情。 德国一项对大蒜的研究显示，焦虑症患者在食用大蒜制剂后相对不感到疲劳和焦虑，不易生气。

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预防产后抑郁症吃什么主食？

1.全麦面包

碳水化合物有助于5 -羟色胺的增加，麻省理工学院的研究人员说，有些人把面、点心等作为点心吃，有些人抗抑郁症。

2.低脂牛奶

根据纽约西奈山医学中心的研究，给患有PMS的女性吃1,000毫克钙片三个月后，四分之三的人更容易快乐，更不容易紧张、愤怒和焦虑。 在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。 幸运的是，低脂肪或脱脂牛奶含有最多的钙。

3..**鱼

研究表明，全世界住在海边的人都比较幸福。 这不仅是因为大海很爽，也是因为住在海边的人经常吃鱼。 哈佛大学研究表明，海鱼中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常见抗抑郁药有同样的作用，可阻断神经传导通路，增加5 -羟色胺的分泌量。

4.鸡肉

英国心理学家让参加**的人吃100微克硒后，他们反应一般感觉很好。 硒丰富的来源包括鸡肉。

**提示(除了从饮食上烹饪外，**们还可以适当做运动，和朋友、丈夫商量。 要知道平时遇到不愉快的事情也不要压抑自己的内心，用合适的方法去释放。