孕妇补钙吃什么好？ 我推荐孕妇补钙的方法

孕妇补钙吃什么好呢？ 我推荐孕妇补钙的方法

补钙理由

怀孕第五个月，胎儿牙齿开始钙化，恒牙胚开始产生，成骨也需要大量钙质。 因此，孕妈妈对钙的需求量很大，每天要摄入1000-1200毫克的钙。 缺钙除了经常感觉腰痛、腿疼、手脚麻木、腿脚抽筋外，婴儿出生后牙齿容易破碎，严重时会引起先天性佝偻病。 且易发生妊娠**妊娠高血压综合征，导致母婴不良结局。

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孕妇补钙吃什么好呢？ 我推荐孕妇补钙的方法

补钙策略

1、晒太阳

安排每天晒太阳，特别是冬天和春天怀孕的妈妈。 这样可以让身体摄取足够的VD，使胎儿的骨骼和牙齿发展得更结实，消除先天性佝偻病和龋齿的原因。 请记住，这是必须要做的事。 不能用其他方法代替。 晒太阳时做适量的运动会很有效。

2、食补

它是最可靠、最有效的补钙途径。 怀孕第五个月开始，孕妈妈每天喝250毫升牛奶、配方奶、酸奶，同时球形奶酪( 6球)、豆腐)一半、100克左右)、鸡蛋)1-2只)、小虾煲)、沙丁鱼煲( 110球)

3、补钙剂

不足部分可考虑从钙剂中补充。 怀孕4个月后，在医生指导下每日服用钙剂，尤其是有缺钙症状的孕妈妈，最晚怀孕9个月。 肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂如降钙素-D较好。 降钙素-D有两种制剂，一种是降钙素-D600片，含钙600毫克，VD为125国际单位； 另一种是钙-D300咀嚼片，含有300毫克钙和60国际单位的VD。 选择降钙素-D600片，每日晚饭后服用1片； 使用钙-D300咀嚼片时，每日早餐和晚餐后各服一片。

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孕**补钙提案

酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

制法：在牛奶中加入适量明胶粉，煮溶砂糖，冷却后加入酸奶，放入玻璃容器中拌匀； 为了促进凝固，将各色水果放入丁中冷藏。

补钙奥秘

酸奶布丁中的钙来自奶制品，而且最容易吸收。 通过改变这种吃奶方式，可以给怀孕**的生活增添色彩。

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鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。

制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮沸的上汤中炖煮； 用醋、盐、胡椒调味，用片栗粉勾芡，最后撒上菜叶。

补钙奥秘

豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕**对铁质的需求。 酸涩的味道不仅能提振妈妈的食欲，还能促进钙的吸收。

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孕妇补钙吃什么好呢？ 我推荐孕妇补钙的方法

奶汁烩生菜

原料：生菜、西兰花、牛奶、汤。

制法：将生菜、西兰花切成小块，炒锅加热油，倒入切好的菜； 用食盐、汤等调味，盛在盘子里，西兰花是**； 煮牛奶，加入汤，用食盐、淀粉和味精调味，做成粘稠的汁，浇在菜上。

补钙奥秘

与一般的蔬菜做法相比，奶油酱能有效提高菜肴的钙含量，淡淡的牛奶香味也更合怀孕**的胃口。

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银鱼豆芽

原料：香鱼20克、豆芽300克、豌豆50克、胡萝卜丝50克。

制法：银鱼烧水沥干，豌豆煮； 在锅里放入底油，香葱花，炒豆芽、银鱼和胡萝卜丝； 炒好后，放入煮好的豌豆，调成糖醋的味道。

补钙奥秘

银鱼和豆芽都是钙质的好来源，而且这样的补钙菜也不用担心脂肪过多给怀孕**的体重增加负担。