如何帮助孩子成长——让孩子成长的食物宝典

如何才能让孩子成长的食物宝典

高大的食品并不是绝对的。 最重要的是保持营养平衡。 以下高大食品，建议每天食用，以保证宝宝摄入足够的营养。

奶制品：乳品是营养丰富的理想食品。 每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。 维生素B2、维生素a等。 牛奶中的蛋白质携带着人体生长发育所需的各种氨基酸。 消化率在98%以上。 100克牛奶中钙含量为125毫克。 且容易吸收。 是人体钙的最佳来源。

我建议你注意不要用含奶饮料代替牛奶，多吃奶酪和酸奶。 因为含乳饮料的主要成分是水。

豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、品质最好的农作物。 人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。 大豆除了蛋氨酸少之外。 剩下的都很丰富。 蓖麻毒素含量特别高。 该氨基酸含量比较充分，组成也是比较全面的蛋白质。 被称为优质蛋白质。

每100克大豆。 钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克特别是大豆含有丰富的钙。 是人体钙的重要来源。

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动物性食品：蛋、肉、鱼中人体必需氨基酸较齐全。 营养价值高，蛋白质丰富，应该多吃。

特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子

高大食品主要营养较少，但会增加宝宝的饱足感，影响宝宝对其他食品的摄取，有的会消耗体内的钙，最终引起营养不良。

据各种碳酸饮料：报道，60%喜欢碳酸饮料的儿童缺钙影响正常发育。 特别是可乐型饮料中磷含量过多，喝多了会导致体内钙、磷比例不均衡，发育迟缓。

各种糖果、甜饮料：糖吃多了会影响体脂消耗，脂肪堆积，还会影响钙代谢。 一些专家认为，当吃糖量达到总膳食量的16%~18%时，体内钙代谢紊乱，干扰体内钙化作用，影响生长。

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另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”这个词。 也就是说，是没有营养的卡路里。 过多饮用含糖饮料会扰乱消化系统，影响正常饮食，引起营养不良。

各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头产品在生产过程中营养损失较大，使用香精、防腐剂、色素等各种添加剂。 它们提供大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分少，长期食用此类食品，会导致儿童营养不良。