产后如何快速减肥产后减肥方法3原则3运动

产后如何快速减肥产后减肥方法3原则3秘诀3运动

怀孕280天，准**的理想体重为孕期增重12~15，超过此体重，不仅将来肥胖，还可能导致高血压、妊娠期糖尿病、难产、新生儿异常等其他孕期并发症的出现。 因此，准**应注意饮食控制，避免过度肥胖使产后减肥困难。

减重3原则

首重均衡饮食

产前和产后，饮食的平衡是最重要的。 产后，如果既需要身体恢复，又需要身材恢复，首先要“均衡饮食”，等身体功能恢复后，配合适当的运动进行减肥计划。 不要为了快速减肥而绝食或偏食。 关于产后饮食，有三个原则可供参考：

1.定时定量，均衡饮食

请不要忘记在三餐以外吃零食，睡觉前两小时什么也不吃。 此外，偏食也是不利于减肥的因素。

2.减少外食机会，慎选烹调方式

在外面吃饭的时候，分量很难控制，而且烹饪方法也大多味道很浓，所以很适合减肥。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食品和甜食，通常热量较高，减重者应严禁摄入。 含糖饮料更是“沉默的**”，不知不觉中肥胖了！ [！ -empirenews.page----]

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减重3秘诀

把握黄金时期

产妇分娩后体重一般立即减轻5~7kg，包括胎儿、胎盘、羊水、分娩出血重量。 但是，至少有5~10的重量。 产后必须努力。 其实，想要提高身材是有诀窍的。

1.哺喂母乳

研究报告显示，产后哺乳可以恢复身体，**增进收缩和恢复，降低妇女癌症的发生率。

2.黄金时期减重法

产后6个月内是减重的黄金期，产后第1周更为重要。 通过均衡的饮食和适当的运动提高新陈代谢率，可以消除水肿和防止未来肥胖的持续。

3.产后进补

坐月子的时候，随便补充一下，生产减轻的重量就会全部“补充”回来。 所以，进补要求均衡、清淡，杜绝零食。 [！ -empirenews.page----]

3阶段式运动

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产后不久的**不适合短时间内进行激烈的运动。 一般建议在产后6周、剖宫产3个月后进行减重运动。 在那之前，你可以做缓和运动。 以下三个阶段的运动，用循序渐进的方法让你健康美丽地瘦下去！

阶段1：产褥体操每天2~3次

头部运动

仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量让下巴靠拢。

**运动

仰卧，双手平放在身体两侧，双臂伸直，慢慢双手与身体呈90度抬高，手掌相对后放下。

腹部运动

仰卧，双手平腰后腹部**向上伸直，慢慢放下。 [！ -empirenews.page----]

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骨盆运动

仰卧，收缩**，然后放松，腹骨盆向右倾斜，恢复平卧； 再收缩**，然后放松，腹骨盆向左倾斜，再恢复原状躺下。

腿部运动

仰卧，双手抱屈双脚，抬起右脚尽量靠近腹部，慢慢放下； 抬起左脚，尽量靠近腹部，慢慢放下。

脚踝运动

仰卧，两腿和脚尖伸直，尽量伸直，双脚脚尖伸直，交替前后运动，旋转。 [！ -empirenews.page----]

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Tips

想通过瑜伽减肥的产后**，强化下半身的肌肉； 自然生产的**，要加强训练自己的**内收肌；剖腹产的**，要注意腹部肌肉的训练。

阶段2：走路每天2，000~3，000步

1 .从“走”开始，每天走1~2次，慢慢走2,000~3,000。

2 .通过逐渐缩短时间来提高速度，或者增加步行的**。

3 .“快走”是最好的减肥运动，容易开始，能坚持下去。

阶段3：任何你喜欢的运动持之以恒

产妇在逐渐恢复体力后，可以选择自己喜欢的运动，恒心、耐心地进行，不仅可以改善往日的美丽身材，而且可以保持健康，防止发胖。 未哺乳的**必须将每天摄取的热量恢复到怀孕前的6.72~7.56千卡。 哺乳**每天可增加2.1公斤的焦点，以提供充足的乳汁。 “少食、多动、恒心”是减重的不二法宝。