孕晚期吃什么助产推荐孕妈青睐的营养菜

孕晚期多吃什么助产，推荐孕妈青睐的营养美食

孕晚期（指怀孕7月至小儿出生阶段）特点：

这一期胎儿生长速度进一步加快，尤其是细胞体积增加迅速； 大脑发育和髓鞘化加速肺部积聚大量进一步发育的皮下脂肪，以便出生后能进行呼吸和血氧的交换功能。 另外，胎儿在自己出生后必须储存一定量的钙和铁等营养素。

建议：

这次孕妈妈不仅要增加热量的供应，还要注意优质蛋白质、铁、钙、维生素等营养素的补充。 ** *快速* *增大胃部，减少孕妈妈的进食量，可采用少食多餐制，增加到每天5餐以上。

孕晚期的每日膳食结构：

在怀孕中期的饮食组成的基础上，追加鸟、鱼、蛋50克，牛奶和豆浆220克等。 钙的需要量为每天1200毫克，水肿的孕妈妈应限制每天食盐不超过5克。 另外，还需要避免辛辣和酒类等刺激性食品。

[！ -empirenews.page----]

孕晚期多吃什么助产，推荐孕妈青睐的营养美食

膳食要求

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：

鱼、鸟、蛋、瘦肉是优质蛋白质的好来源，其中鱼类除优质蛋白质外，还可提供二十二碳六烯酸、dha等n-3多不饱和脂肪酸，对妊娠20周后胎儿大脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.适当增加奶类的摄入：

奶和乳制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。 妊娠晚期钙的需求量明显增加：胎儿每天需要积蓄约110毫克的钙，有研究表明，孕期吃传统中国菜(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非妊娠妇女降低16%，此外，妊娠期低

[！ -empirenews.page----]

孕晚期多吃什么助产，推荐孕妈青睐的营养美食

3.适量身体活动，保证适宜的体重增长：

孕妇体重增加过多会增加难产的危险，体重增加过多可能导致胎儿营养不良，影响母体健康。 因此，从孕中期开始每周应称重并记录，根据体重的增加调整食物摄入。

[！ -empirenews.page----]

孕晚期多吃什么助产，推荐孕妈青睐的营养美食

每日膳食建议

谷类400~500克、植物油15~20克、盐、糖适量、豆类及制品50~100克、肉、鸟、鱼50~100克、鲜奶250~500克、蔬菜400~500克、水果100~200克

[！ -empirenews.page----]

孕晚期多吃什么助产，推荐孕妈青睐的营养美食

孕末期食谱举例

早餐：肉丝蛋面； 饮食：牛奶杏仁或核桃

[！ -empirenews.page----]

孕晚期多吃什么助产，推荐孕妈青睐的营养美食

中餐：米红白萝卜炖虾皮、香菇煲芯(油菜或小白菜)鱿鱼爆西兰花)花生煲猪展)猪腱肉)汤餐：苹果(或纯果汁)。

[！ -empirenews.page----]

孕晚期多吃什么助产，推荐孕妈青睐的营养美食

晚餐：米芹菜、豆腐皮炒肉丝蒜蓉生菜蒸鲈鱼黑豆煮生鱼(黑鱼)汤； 吃饭：酸奶饼干。