一周内快速细化手臂的最快方法

一周内手臂变细的最快方法

矿泉水瘦手臂

工具：一瓶矿泉水

练习场： Office

基本动作：

1 .一手拿着小瓶矿泉水，向前伸出，然后向上提起紧贴耳朵，尽量向后摆动手臂4-5次。

2 .慢慢向前放下，重复15次。

3 .每天做45次左右。 可以做很多次。

工具简单，动作也不复杂，所以适合在Office中练习。

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一周内手臂变细的最快方法

画圆瘦手臂

工具：不需要

练习场： Office

基本动作：

1 .双手向前伸出，双脚与肩膀同宽站立。

2 .双手画圆，外侧画20次圆。

3 .再向内画20圈。

4 .画圆不用画得太大。 使用手臂的力量而不是手掌。

妙计：坐在椅子上，适合在Office上练习。

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一周内手臂变细的最快方法

扩胸瘦手臂

工具：不需要

练习场： Office

基本动作：

1 .挺直身体，双脚张开与肩膀差不多宽，手臂向两侧张开伸直，慢慢向前画圈。

2 .身体站直，双脚张开，与肩部基本同宽，手臂向两侧张开伸直，慢慢向后画圈。

妙计(第一步的目的是加强手臂外侧、上侧的肌肉。 第二步的目的是巩固手臂内侧和**的肌肉。

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一周内手臂变细的最快方法

伸臂瘦手臂

工具：不需要

练习场： Office

基本动作

1 .右臂抬高，向后面左肩甲骨弯曲。

2 .左手按住右臂关节，触及左肩甲骨后抬高。

3 .左右转换。 每天进行20次这样的动作。

不需要道具，动作也不复杂，所以适合在Office中练习。

准备3-5磅的哑铃和保健球放进手臂纤细的体操吧~

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一周内手臂变细的最快方法

后卧式

瘦肉型部位：腹部，**

1 .身体后躺在保健球上，弯曲成90度角，双手各握一个哑铃。

2 .向前移动双脚，直到瘦臂和头部用力保健球。 使身体保持一条直线。

3 .双手伸出天花板，肘部弯曲，让哑铃来到头顶。

4.15重复练习。

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一周内手臂变细的最快方法

双铃弯曲式

瘦肉型部位：瘦手臂、上背部、二头肌

1 .身体直立，双脚分开，与**同宽，右手拿2哑铃。

2 .右腿向后一步，膝盖稍微弯曲，左手放在左腿上。

3 .伸出右手向下，右手慢慢弯曲向上。

4 .重复练习12次，又一边交换一边重复练习。

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一周内手臂变细的最快方法

飞跃式

瘦肉型部位：手臂、腹部、**

1 .双手握哑铃，右脚立于地面，左脚向后伸直。

2 .保持背部挺直，身体从**开始稍微前倾。

3 .举起双手，伸向身体两侧，与肩部齐平。

4 .回到原来的位置，重复练习12次。

5 .换脚反复练习。

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一周内手臂变细的最快方法

下蹲旋转式

瘦肉部位：瘦臂、上背部、**

1 .双手各拿一个哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

2 )下蹲，双手抵**前，双手肘部向两侧张开。

3 .双手抬起时，双脚直立，右脚着地，身体右转，双手向右上方伸展。

4 .返回初始位置。

反复练习24次，一边交换一边反复练习。

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一周内手臂变细的最快方法

滑动蜷曲式

消瘦部位：上背部、二头肌

1 .保持身体直立，双脚与肩部同宽，膝盖稍微弯曲，双手各拿一个哑铃，手掌向内。

2 .举起双手，直到放在身体胸前，肘部不动，右臂弯曲，左臂保持向前，左臂弯曲，右臂回到伸展位置。

3 .反复交替练习20次。