最实用减肥方法一周健康有效减肥食谱大揭秘

最实用的减肥方法揭秘一周健康有效的减肥食谱

1. 态度决定**腰围

男人抱怨女人为瘦所做的一切都是徒劳的、无聊的、自作自受，但对女人来说，胖就等于不美。 瘦身是**女人心甘情愿奋斗一生的事业，苗条的身材也是女人追求的目标，是女人自信的源泉。 有了这个觉悟，**减肥计划就有了一个好的开始！

2. 早餐千万不能省

走在减肥路上的你可能也多次听说过早餐对减肥和健康很重要。 确实，如果省略早餐的话，就不能活用新的活力工作了。 另外，到了午饭时间，为了弥补没吃的早餐，会平时吃更多的东西，影响减肥的效果。 [！ -empirenews.page----]

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3. 热量一定要计算清楚

我们的日常生活会消耗卡路里，但是摄取过多热量高的食物会增加你身体的脂肪。 所以，在关心食物分量的同时，你必须关心食物的卡路里。 要知道，一杯冰欺凌所含的热量远远高于大盘蔬菜的沙律热量。

4. 不要盲目节食

减肥确实是瘦身之道，但错的是99%的人减肥是盲目的。 减肥的关键不在于吃了多少什么，而在于吃了什么。 也许正因为你吃错了食物，体重才持续增加。 因此，让食谱更有营养和卡路里是最重要的。 一切极端的减肥方法都会极端损害健康。 [！ -empirenews.page----]

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5. 按计划就餐

合理的饮食间隔，两餐之间的间隔不要超过4小时。 否则，由于饥饿，在下一餐容易吃双人份的食物。

6. 纤维素越多越好

纤维素吸收水分，使食物残渣膨胀放松，给人一种饱腹感，减缓糖类释放能量的速度，因此可以控制食欲。 另外，燕麦等食物中的可溶性纤维可以保持血糖浓度的稳定。 [！ -empirenews.page----]

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7. 心脏的健康最重要

心脏的健康状况直接决定了**运输效率。 除了有氧运动外，**还需要适当补充绿茶、葡萄酒、海鱼等食物以滋养心脏。 不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂，**使心脏更健康。

8. 买个计步器

如果你太忙了，没有时间跑步，你可以多走走。 每天8000步的运动量相当于慢跑25分钟。 [！ -empirenews.page----]

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9. 见缝插针地练习

如果你也意识到了运动瘦身的重要性，请马上行动起来。 健身房不是必须的。 爬楼梯、饭后散步、做家务会消耗更多的卡路里。 做瑜伽是个不错的选择。 瑜伽可以使**的形状更加美丽，使**的肌肉充分伸展。

10. 低血糖是热爱甜食的元凶

为什么吃甜食的时候会有强烈的满足感？ 因为你已经低血糖了。 吃饭的时候多吃主食，血糖就会稳定，对甜食的需求自然会下降。 如果在吃饭以外的时间真的需要补充能量，酸奶、水果和坚果是最佳选择。 [！ -empirenews.page----]

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11. 细嚼慢咽出奇迹

从小父母们可能就数着我们慢慢吃饭的速度，其实，细嚼慢咽不是浪费，而是一个好习惯。 慢慢吃不仅能从饮食中得到乐趣，**身体还会发出“吃饱”的信号，减少吃多的可能性。

12. 八点以后对零食say NO!

最好八点以后刷牙。 我想吃夜宵的想法被切断了。 人体在晚上8点以后，消化吸收的效率会变得相当高。 也就是说容易发胖。 如果你无论如何都想吃的话，可以嚼口香糖或者喝茶。 [！ -empirenews.page----]

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13. 不要太馋

对于正在和脂肪作斗争的你，最好控制自己贪吃的嘴巴。 “想吃一点”，最后的结果往往是吃得更多。

14. 蛋白质能减脂

蛋白质消化代谢的速度比碳水化合物慢，所以也不易发生饥饿感。 所以，无论是正餐还是零食，都要选择乳制品、豆类、坚果类等蛋白质含量高的食物。 [！ -empirenews.page----]

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15. 改变坏习惯

有必要改掉生活中的坏习惯，比如咖啡里多放糖，爱吃油炸食品，经常熬夜等。 这些生活习惯的小变化会影响减肥的效果。

16. 找朋友为你把关

如果你有经常推荐美食的“损友”，你最好在减肥期间避免接触。 找到和你有同样目标的同志，互相监督，你会更有动力。 [！ -empirenews.page----]

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17. 营养剂没坏处

补充剂，如维生素、钙、蛋白粉等，有助于补充不能每天摄取的营养。 特别是经常运动的人。 运动不仅消耗能量，还会失去营养，所以额外的补给也非常重要。

18. 写减肥日记

详细记录你每天吃了什么、做了什么运动、体重是多少，密切跟踪自己减肥的进程对减肥有很大的推动力。 [！ -empirenews.page----]

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19. 葡萄柚很有效

葡萄柚减肥的效果是肯定的，但减肥的机制还不太清楚。

20. 多喝水

谁是无热物质，体内水分充足，**新陈代谢就会加快，**也会更快排出体外。 [！ -empirenews.page----]

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21. 不要找借口

既然决定减肥，就不要给自己找借口。 “只吃一次”、“今天就偷懒吧”这样的话，全部重复！ 早点看到自己的肥肉，提高减肥的动力是正道。

22. 酸奶要多喝

低脂肪的酸奶容易带来饱腹感，营养成分也丰富，所以减肥期间多喝是没错的。 [！ -empirenews.page----]

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23. 居家健身让运动不枯燥

如果没有时间去做特别的运动，那就在家坐着在家做操吧。 做家务的时候、看电视的时候、睡觉前的时候、甚至刷牙的时候都可以一动不动。 每天一点一点地消费，就会看到不同的自己。

24. 保持愉快的心情

负面情绪对减肥不好。 减肥不要有压力，要有积极的心态，把所有消极的情绪都变成**减肥的动力，让心情更愉快，**减肥计划就会收获更多。