如何减少手臂肌肉(三手瘦臂瑜伽动作照教

如何减少手臂上的肉教三手瘦臂瑜伽动作照

直线姿势

练习方法： 1、坐下，双脚向前伸直，双脚弯曲，用手支撑身体，手掌向前，身体划一条直线； 2、努力抬起**，同时伸出手臂，尽量把脚按在地上； 3、像满天花板用**，感觉自己的腿和屁股绷得紧紧的，保持这个姿势5秒钟，深呼吸。 [！ -empirenews.page----]

如何减少手臂上的肉教三手瘦臂瑜伽动作照

瑜伽功效：

这个动作可以收紧**内衣的肌肉。 做这个动作的时候，可以想象自己的身体像一根伸出来的棍子。 [！ -empirenews.page----]

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弓形姿势

练习方法： 1、坐地板，双脚向前伸直，右脚弯曲，**尽量收紧，使右脚脚踝靠近左脚根部； 2、右手绕过右膝，尽量靠后和左手抓住。 此时使用腹部和腰部用力，深呼吸； 3、尽量保持身体挺直，不要弯曲，坚持一段时间后，换另一边练习。 [！ -empirenews.page----]

如何教学生减少手臂肌肉、纤细手臂的瑜伽动作照片

瑜伽功效：手臂向后，双手牵手，可以很好地锻炼胸肌。 在这个动作中，请注意不要在腹部用力放松。 [！ -empirenews.page----]

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L型姿势

练习方法： 1、躺在地上，双臂伸直，高平肩，手掌朝下，双脚向上伸展； 2、头部、手臂、背部的上半部分不要离开垫子，慢慢抬起双脚，然后尽量向着身体一侧，稍微长一点，然后慢慢吐气，慢慢放下脚，还是身体稳定地平放在垫子上； 3、呼吸平静后，练习倒向另一边。 [！ -empirenews.page----]

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瑜伽功效：

练习这个动作，有收紧腹部的作用，可以减轻压力，呼吸均匀，为身体建立良好的运动节奏。