2020年最佳饮食是它你吃对了没减肥食物排行榜

　　）公布了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共评断了35种饮食打算，此中，地中海饮食（Mediterranean Diet）持续第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、生理、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大尺度来为各项饮食打算打分，包罗打算实施的可行性、短期减肥的潜力、持久减肥的潜力、养分的完备性减肥一周瘦10斤、饮食的平安性、防止心脏病的潜力、防止和办理糖尿病的潜力。专家们还给出了他们具体的提议和评价。

　　《美国旧事与世界报道》的康健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）暗示，本年的榜单成果“并不令人不测”，由于榜单里呈现了良多以前就排名前列的“常客”减肥一周瘦10斤。她说，正常不会在榜单上找到当下贱行的饮食方案，由于专家们都努力于寻找既有结实的钻研演讲支持，又持久被人们所实践的饮食打算。

　　糊口在地中海地域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，钻研显示，这得益于他们康健的饮食打算。地中海饮食要求人们只能摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此之外，地中海地域的人们经常食用深海鱼，利用橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是本地人康健长命的几个次要缘由。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的目标是通过让人们次要（而不是彻底）食用素食来推进减肥和耽误寿命。当你想吃肉时，你依然能够风卷残云地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失矫捷性，这使它成为一个“很是正当且康健的饮食打算”，并已获得钻研数据的支撑。

　　得舒饮食能够防止和医治高血压和糖尿病，目标是让人们“得到身体的舒服”。它主意人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物减肥餐一日三餐食谱、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和炊事纤维有助于低落高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量节制在2300mg（抱负方针是1500mg）以内。专家小组对这种饮食的养分完备性和支撑心脏康健的潜力都赐与了高度评价。

　　体重察看者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是全体减肥的最佳方案。该打算成立在体重察看者智能分数（SmartPoints）体系的根本上减肥计划，体系会按照每种食品和饮料的养分含量分派分歧分值，并按照小我饮食偏好和糊口体例的细致消息，为分歧人供给奇特且又遵照该打算的饮食方案。

　　超体饮食（MIND Diet）旨在通过添加绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，预防认知威力降落，推进大脑康健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类包罗非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类包罗淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂夹杂菜肴等，第三类包罗肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类包罗饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等如何快速减肥。你能够次要选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品如何快速减肥，并严酷节制第四类食品的进食量。

　　在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们严酷遵照一个奇特的食品金字塔，底部是一些低热量的食品，次要为生果和蔬菜，金字塔往上顺次为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家小组以为，这是医治糖尿病的最佳饮食方案之一。

　　通过低热量奶昔减肥餐一日三餐食谱、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物替换其他餐食，用户只要将蔬菜和生果与HMR代餐食物夹杂，就能够得到养分丰硕且饱腹感强的餐食。熬炼身体对付持久顺利节制体重至关主要，共同HMR打算，每天只要步行10至20分钟就可到达减肥方针。

　　该打算由加州的奥尼什博士提出，方针是消弭身体不必要的脂肪、不康健的碳水化合物和植物卵白。生果减肥计划、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的次要构成部门，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和动物油等高脂肪食品能够适量食用，但不该跨越逐日热量的10%。答应食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，包罗牛奶和酸奶。