老JR乞助怎样冲破第二个减肥平台期高亮送话费！2022年12月10日如何快速减肥

　　从2G网时代起头刷虎扑文字直播老JR了，结业后没时间打球体重暴涨，身高172，巅峰195+，30岁之后通过改善糊口习惯不变在175-180颠簸，9月起头信心减肥，每天2~3小时摄生篮球（自投自抢+少量实战），在170斤卡了半个月，通过改善饮食第一个平台期掉到158。因为膝盖和足底筋膜炎起头隐约作祟（不算太严峻，但担忧当前影响糊口），11月中旬改为每天20公里自行车+半小时上半身气力锻炼，辅以每周2~3次低强度篮球实战，饮食方面早餐鸡蛋+牛奶，午餐燕麦片，晚餐蔬菜肉+主食粗粮，成果整整3周了，今早起床体重仍是158，心态炸裂，间接出门起头空肚跑步，不到2公里足弓痛到不可只好作罢。。。

　　因为家庭缘由，饮食方面不会有太大转变了，跑步跳绳之类的跑跳活动我足底筋膜和膝盖也其实顶不住，所以只好就教JRS们减肥最快最有效，若是想继续减到140斤，是继续对峙骑自行车仍是改增强气力锻炼健身增肌更好？自行车次要担忧膝盖，目前每天1小时20KM不算费劲，可是髌腱会疼，带护膝会好一点，改健身的话此刻疫情严峻，健身房不开门，只能

　　帖子有点长，感激大师看完，请大师多多指导，高亮30以上一人送50话费讨个彩头，感谢大师。

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　　老哥，气力为主有氧为辅，你这有氧做太多了，小心瘦下来皮松最狠的减肥方法，另有你有送话费这钱不如等健身房开门了去健身房找个锻练带你好好做气力锻炼。此刻看你这锻炼打算估量也没啥肌肉量，吃的没需要这么严酷，小心暴食，稍微清洁点儿的家常饭菜就能够了。目前我的锻炼提议是若是是高层室第的线分钟，不是高层的线分钟，顺应之后加时间。目前饮食的话空肚有氧后早餐吃碳水卵白质（此刻没需要吃燕麦）我不晓得你的饭量，但早餐吃饱不要吃撑就好了，午餐也是碳水卵白质蔬菜，吃八分饱别吃撑，晚餐少碳水一般卵白质蔬菜，睡前轻轻饿就能够，不饿来日诰日晚餐就削减点儿，很饿来日诰日就多吃点儿，脂肪的话放在午餐或者晚餐吃都能够，以上是我的小我提议。

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　　活动的话，若是是想持久连结一个比力康健的糊口习惯，我感觉每天一小时气力加40分钟有氧是最科学的，实在不消非要骑车跑步什么的，别的打球我感觉对减肥根基没啥用。

　　若是不想早上活动，那就早晨在健身房的时候，先搞一个小时气力，然后40分钟爬坡。

　　我感觉减肥就是一个拿时间堆集的历程，量到了天然就减下去了，不消太焦急。也不消那么在意体重，能够拍一个身段照片，然后，一个月两个月之后比拟一下，就哪怕你体重没掉几斤，可是身段有了很大变迁，才是最主要的

　　之前胖了那么多年，不成能说你两三个月的活动就间接减下去了，好比说你此刻瘦了20斤，那你要用几个月的时间再把这20斤，不变一段时间，身体顺应之后，继续往下减。而不是说你活动两个月掉20斤，再活动两个月再掉20斤，那样自身也是不康健也不正当的。

　　活动的话，若是是想持久连结一个比力康健的糊口习惯，我感觉每天一小时气力加40分钟有氧是最科学的，实在不消非要骑车跑步什么的，别的打球我感觉对减肥根基没啥用。