21天减肥法和食谱减肥最快秘籍肉30斤

21天减肥方法

说这个减肥法对身体没有危害是骗人的，但没有很大的伤害。 除了控制饮食的分量和种类外，还必须控制饮食时间，但不需要依赖运动和药物哦。 只要依赖邓恩的食物就能达成减肥的目标哦。 如果你想更快减少，可以把轻微的运动和瑜伽结合起来。 21天后瘦30斤也没问题。 请严格按照方法和食谱。

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21天减肥方法

前三天

这三天你可以喝水和蜂蜜。 其他的完全不能吃。 吃了之后，只能说要从头再来。 如果你没有强烈的饥饿感，你最好也不要喝蜂蜜。 只喝白开水效果更好。

中八天

你可以吃蔬菜和水果，但需要注意。 吃了也不能吃多。 蔬菜只需要水煮。 放一点盐就足够了。 不能放得太多。 水果也请不要吃糖分过高的东西。 比如吃西瓜之类的水果，吃火龙果和苹果也不错。

后十天

在进入这个阶段之前，你应该会发现你瘦了15-20斤。 最后十斤就靠这十天了。 严格控制自己的饮食类型和食材，每餐尽量咀嚼20分钟，主菜尽量以粗粮、粥品、汤类、小菜为主。

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21天减肥食谱

推荐减肥食谱一

早餐：豆浆一杯，全麦面包两片，一个鸡蛋和泡沫。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、半碗米饭。

晚餐：香瓜、炒冬瓜虾、黄瓜腐竹拌菜、粥小鉴。

推荐减肥食谱二

早餐：红豆大米粥一碗清淡小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜加五香煮花生米)、桂圆或大枣一瓶。

中国菜：西红柿炒鸡蛋、木耳炒芹菜、油麦炒米饭、半拉米饭。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆泥，凉拌白菜心。

推荐减肥食谱三

早餐：味增豆腐、蒸蛋汤、半个馒头。

中国菜：西兰花、蒸鱼、青椒、冬笋丁，米饭一半。

晚餐：凉笋、麻婆豆腐、酸芋片、一碗米粥。

推荐减肥食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中国菜：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜、青椒、土豆泥。

推荐减肥食谱五

早餐：蒸糯玉米1个，荷包蛋1个，牛奶1杯。

中国菜：西红柿牛肉面(面只吃一半)，混合海带和胡萝卜丝。

晚饭：豆苗鱼丸汤，炒丝瓜，烤一片红薯。