宅女秋季减肥计划国庆7天轻松离家“白瘦美”

1、宅女早餐

一天的计划是早上。 起床后当然要做低脂肪、营养丰富的早餐。 杞黑芝麻粥比较好。 枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克一起煮成粥即可。 不仅营养美味，而且低脂肪，健康。

2、上午喝杯蜂蜜水

养成上午喝一杯蜂蜜的习惯，不仅能滋润皮肤和身体，还能促进身体新陈代谢，促进胃酸正常分泌，增强肠道蠕动作用，有助于排出体内堆积的**。

3、做一些有氧运动

如果你不想出去，就在家做运动吧。 不仅可以消耗脂肪，还可以打发时间。 例如，瑜伽、减肥操等都是不错的选择。 这些是快速消耗脂肪，有效改善生理、心理、感情、精神方面的能力，充分发挥潜能的体系。

4、顺时针按摩腹部

一般运动少的人腹部赘肉多，有点硬，如果放任不管，不仅脂肪会不断增加，血压下降，内脏等也会衰退。 每天使用双手摩擦按摩，不仅可以改善腹部问题，更有效地活动内脏，还有有效燃烧腹部脂肪，使腰部和腹部变细的作用。

5、睡前练习腹式呼吸

睡觉前做点运动也是减肥瘦身的好方法。 腹式呼吸可以提高心肺功能，进一步加深呼吸。 按摩内脏，清除腰腹多余脂肪，保持身体坐着，右手放在腹部，左手放在**，吸气时最大限度地扩张腹部，呼气时腹部向内收缩，每晚睡觉前练习半小时或一小时，即可