经期减肥最快秘传 让你在经期锻炼身体

经期减肥的瑜伽法

一.直线姿态

相对部位为**内侧、**、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1 .坐下，双脚向前伸直，双脚弯曲，用手支撑身体，手掌向前，身体拉直。

2 .努力抬起**，同时伸出手臂，尽量把脚按在地上。 尽量用**走到天花板，感觉自己的脚和屁股绷得紧紧的，保持这个姿势，深深呼吸。

特殊建模(该动作可以有效地收紧**内衣肌肉。 想象一下，作为这个动作，自己的身体就像一根挺直的棍子。

二.弓形姿态

对象部位：背部整体、腿肌、腹部、腰部。

练习规则：

1 .坐在地板上，双脚伸直。 右脚弯曲，尽量收紧到**，右脚脚踝靠近左脚根部，身体稍微侧身。

2 .右手绕过右膝，尽量靠后和左手抓住。 此时，使用腹部和腰部的力量，深深呼吸。

3 .尽量保持身体挺直，不弯曲。 坚持一段时间后，换到另一边。

特殊建模：手臂向后，双手牵手。 这对锻炼胸肌很有好处。 在这个动作中，尤其是腹部用力，不能放松。

三. l型姿态

对象部位：腹部、腰部、**、背部。

练习规则：

1 .躺在地上，双臂伸直，高度和肩膀放平，手掌朝下，双脚向上伸展。

2 .头部、手臂、背部的上半部分不要离开垫子，慢慢抬起双脚，然后尽量向着身体一侧，稍微长一点，然后慢慢吐气，慢慢放下脚，还是让身体稳定地躺在垫子上。 呼吸平静后，练习倒在另一边。

辅助工作：通过练习以下辅助工作，可以减轻压力，保持呼吸均匀，使身体有良好的运动节奏。 一边练习瑜伽，一边每周可以练习3~4次。 作为一个补充，**可以更快地燃烧热量。

特殊建模：在这个过程中，随时收紧腹部，借助手和手臂的力量，并且不要欺骗自己。

四.横向伸展姿态

对象部位：背部整体、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰部肌肉。

练习规则：

1 .直立，右脚向前迈出大步，左脚向外转动45圈？ b )右膝和右脚脚尖在水平线上，尽量向下压身体，与右侧**平地面。

2 .弯曲身体，右手手掌放在右脚后，支撑地面。 尽量伸出左臂的时候，还是要让右侧**和地面平行。

特殊形状(尽量伸出手臂，不要驼背。 那样就可以展开了。

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五.俯卧姿势

对象部位：手臂、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰部肌肉。 *、背部和**

培训规则：

1 .脸朝下趴在垫子上，用肘支撑身体。 手臂的张开宽度和肩膀一样宽，手指指向正对面。 收紧身体肌肉，抬起髋部。

2 .身体保持水平线，脚趾支撑地面时，会感到压力。

3 .紧紧收紧腹部和腿部肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息一会儿。 将该动作重复数次。

特殊形式：只收集腹部和**内侧肌肉，避免手臂肌肉变成难看的脂肪。

六.翘臀姿势

对象部位：臀肌、**、腰肌、背部的下半部分。 　

培训规则：

1 .平躺在地上，脸朝上，脚放平，双脚张开宽度与**相同，屈膝至小腿胫骨与地面垂直。

2 )收紧肌肉，将()抬高地面几寸，使身体和地面呈拱形。

3 .手臂紧贴地面，收紧**和腿部肌肉，抬起**，双手在身下紧紧贴在一起。 保持这个姿势一段时间，然后放松，躺在地上休息，重复这个动作。

特殊形状( **身体成拱形后，尽量将自己的双手放在身体下方，抬起**身体和**，也可以使***肌肉更加紧绷。

七.半倒立姿势

对象部位：肩、背、腹部、**、腿。 　

培训规则：

1 .开始动作与第8段相同。 然后把手放在腰后，做支撑。 每次都向**弯曲脚。 如果肩膀不能支撑身体，可以弯曲膝盖，减少肩膀的压力。

2 .分别将两只脚笔直伸向天花板，双脚对齐。 想象一下把能量从头传递到了脚尖。 这个姿势累了，脚稍微弯曲一下，休息一下。 把毛巾放在脖子和肩膀下面，会减少对这些部位的拉伸，使之更加舒适。

特殊形式：眼睛向上，紧紧收缩腐部，努力使躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

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经期减肥的日常方法

1、做足部SPA

月经期间，人体内的细胞和组织处于打开状态。 那个时候，做脚的SPA的话，会排出体内的毒素，容易变瘦。 美国纽约大学的研究表明，**期间第一天进行足部SPA，排毒速度增加9%~15%，有效减少痛经

2、补充足水分

**期，女性激素水平迅速上升。 那时**皮肤会变得纤细光滑，毛孔也会缩小或消失。 此时，如果向皮肤补充足够的水分，水分子在真皮层的滞留时间会比平时大幅延长。 *结束后，你看起来还是那么水灵动人！

除了给皮肤补充水分，充分饮用水分也很重要，可以提高排毒效果。 **如果期间感觉不舒服，糖水很有用。

3、尽享甜食不长胖

很多当初碰不到的甜冰淇淋、甜甜圈、水果糖……这个时候，你可以放开肚皮用力吃。 * *要知道，第一天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，第二~第三天，糖分代谢速度会上升原来的一成。 最重要的是，晚饭也不要担心。 **时期晚上的脂肪燃烧速度不比白天慢一点。

4、美美地被按摩

其实理论上，不能在**期接受按摩。 因为按摩师指尖的力量会压迫身体，影响血流的运行。 但是，如果按摩师避免在背部下方、**周围过度按压，就不用担心健康问题。

月经期间脂肪燃烧速度很快，这个时候按摩的话，瘦身的效果会变好。 如果进行适当的按摩**，也有很好的塑形丰胸效果呢。