高蛋白蔬菜10选(高蛋白蔬菜排行榜一览表) ) ) ) ) ) ) )

谁都有爱美之心。 现在很多人，无论是男人还是女人，都想拥有大家羡慕的身材，开始减肥的道路，但是很多人想在减肥过程中好好补充营养，让自己的身体更加健康，所以需要低脂肪高蛋白的食物。 因此，接下来的小编整理了10大高蛋白蔬菜，以便减肥也能补充营养。

十大高蛋白质蔬菜

1、甜玉米

甜玉米是很受欢迎的食物。 把它烤一下，放入香料、黄油和柠檬就行了。 也可以品尝用玉米粒做的甜蜜蜜。 用于沙拉、肉饼馅、夏季沙拉等食谱。 在寒冷的天气里，不管有没有海鲜，只要好吃的杂烩就能满足。 玉米中含有多少蛋白质？ 从一杯煮好的黄色甜玉米中可以得到5.08克。

2、香菇

香菇很有营养。 含有粗蛋白、粗纤维、钙、磷、铁、维生素b、维生素c、叶酸、人体所需的其他氨基酸。 它对人体健康非常有益，脂肪含量不高，经常吃很难增加脂肪。

3、芦笋

芦笋是一种紧凑型蔬菜，含有4.32克蛋白质。 将芦笋去皮，用盐、胡椒粉、油烤或油炸。 或者只是做好吃的鸡蛋的t！ 芦笋胜地和芦笋野米沙拉也很好吃。

4、毛豆

毛豆不仅好吃，而且营养价值很高。 含有很多微量元素，如植物蛋白质和钙。 可以简单地蒸或烤，随心所欲地吃，也可以做饺子或炖菜。

5、蘑菇

蘑菇每杯含有3到4克蛋白质。 因为他们有不同的味道，蘑菇的选择取决于手边的蘑菇。 用香菇的时候，可以用汤汁和炒锅炒。 一杯清炖香菇含有3.35克蛋白质。 普通的白蘑菇含有3.87克营养素，和香草、蘑菇馅、面食一起炸的时候很好吃。

6、蓟朝鲜

准备洋蓟是一项艰苦的工作，但很有价值！ 你可以从一杯洋蓟中得到4.86克蛋白质。 用蘸了美味奶酪的洋蓟吃，或者和白菜、酸奶一起吃洋蓟会更健康。

7、银耳

银耳除含有蛋白质、粗纤维、无机盐、少量维生素外，还含有硫、铁、镁、钙、钾等微量元素。 银耳是一种盲目滋养的药物，具有脾胃、补气、清肠、神经、脑、通便的作用，热量相对较低。

8、核桃南瓜

煮好的南瓜含有5.08克蛋白质。 可以和洋葱、大蒜、几个香草一起炒，把主菜做成美味的土豆泥吃。 制作南瓜汤，在蒸好的小麦粉中加入南瓜，或者做成加入了肉豆蔻或茴香粉的辣土豆片。

9、香菇

香菇蛋白质丰富，其中蛋氨酸含量最高，含有人体必需的8种氨基酸，还含有维生素B2、铁、钾、锌、硒。 现代医学实验表明，香菇具有抗衰老、降胆固醇、抗癌、抗癌的特殊作用，热度不高。

10、黑木耳

黑木耳是高蛋白、低脂肪的食物，也含有多糖物质。 具有降低血液中胆固醇含量、减肥和抗癌的作用。

正在减肥的人，摄取10种以上的高蛋白蔬菜吧。 因为低脂肪、蛋白质高，所以能很好地补充营养，减肥中也能保持健康。