如何快速饿着肚子站在饭后 及时恢复小腰

如何快速饿着肚子站在饭后及时恢复小蛮腰

饭后站立半小时：

饭后一直坐着的话，腰和肚子容易堆积脂肪。 因此，肚子会膨胀。 吃饱后试着把背贴在墙上，系上**站至少30分钟。 几分钟后你马上就会发现腰无力，但千万不要放弃。 每天站着看，一周就能看到效果。 特别是对腿、脖子有瘦身效果。 [！ -empirenews.page----]

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坐椅腹部练习操：

这种腹部减肥的方法操作方便、简单、见效快，适合每天练习或第二天练习。

做法：坐在椅背边上，双手抱着椅背，感觉人体快要从椅子上滑下来。 放松，弓背踩腰，腰尽量贴在椅子面上。

第一组：双脚交替踏自行车的动作。 此时，请放松腿部肌肉，将一只脚向下伸出。 越低越好，但不能碰地面。 另一只脚向上弯曲，越高越好。 重复练习，每天坚持20次。

第二组：和向上的姿势一起，双脚同时向上弯曲，同时向下伸展。 注意腰部不要向上抬高，尽量收缩腹部和胃部，然后尽量接近，也要贴合腹部，每天坚持20次。 [！ -empirenews.page----]

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按摩法：

这是最常用的腹部减肥方法，推拿动作加上按摩膏对改善脂肪有好处。 按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道营养吸收，促进血液循环，将多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心腹部打上问号，按问号按摩，先右侧、后左侧各按摩30-50次，每日按摩一次。 [！ -empirenews.page----]

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肚皮舞：

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来作为一种健身运动也得到普及。 肚皮舞能提高腹部肌肉的力量和身体的柔软性，同时也会消耗大量的脂肪。 坚持练习肚皮舞60分钟，可以消耗330卡路里，是对减少肚子最有效的运动之一。 [！ -empirenews.page----]

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保鲜膜减肥：

这种腹部减肥的方法在日本年轻女孩中相当流行。 每周进行1-2次。

方法：赘肉横排腹部均匀涂白色凡士林薄薄一层，用厨房保鲜膜包裹。 诀窍是包好，包好后用透明胶带固定。 之后泡在浴缸里，水温以40到42为宜。 浸泡腰部以下部分，浸泡约5-15分钟。 这个时候，包裹着保鲜膜的腹部应该会大量出汗。 洗完半身浴后，剥掉保鲜膜，用蒸毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗。 然后一边流冷水，一边用双手有节奏地拍打腹部，进行2-3个回合就完成了。 [！ -empirenews.page----]

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缩腹走路法：

首先，要学习“腹式呼吸法”。 吸气时，肚皮膨胀； 呼气的话，腹部会收紧。 对于做瑜伽和发声练习的人来说，这是必要的训练。 有利于刺激胃肠蠕动，促进体内**排出，畅通气流，增加肺活量。

方法：平时行走、站立时，应**小腹，配合腹式呼吸，使下腹肌肉紧实。 虽然不习惯前一两天，但如果随时提醒“收腹才能减肥”，几周内，不仅肚子会变平，走路的方式也会变得有魅力。 [！ -empirenews.page----]

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躺着延伸：

1、预备动作：俯卧地面，双手向上伸出，双脚自然直下。

2、双手向内旋转，手掌着地，呼吸3至5次，进行3至5次。

3、注意：腰部悬空或感觉不舒服时，可将小枕头或床单放在腰部以下。

4、该动作能紧实腰部，安全伸展侧身，可根据个人情况延长停留时间至1分钟。 [！ -empirenews.page----]

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腹式呼吸：

腹式呼吸可以使小腹变细。 因为腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动，促进体内宿便排出，还能促进腹部脂肪的燃烧。 每晚，当你坐在沙发上看电视，或者睡觉前躺在床上时，进行10分钟的腹式呼吸。 用鼻子慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起。 保持呼吸几秒钟后，从嘴里慢慢吐气，感觉腹部下沉。 每分钟注意腹式呼吸5~6次即可。 呼吸时集中于腹部起伏，每日持续1个月后可见效果。