坐着瘦4个动作减轻肚子

四个坐着瘦的动作

现在人的生活那么忙，大部分时间都在上班。 即使工作结束了也没有精力去健身房。 另外，由于一直坐着的关系，腰部的肉一天比一天直线上升。 今天的编辑给你看看坐着瘦，坐着瘦的运动白领的最佳选择。

1、简易坐

简易的坐姿是舒适的坐姿。 你可以根据自己的需要调整坐姿。 例如，你可以双脚坐在垫子上。 如果膝盖有病，可以向前伸展一只脚或两条腿。 坐在地上，双脚向前伸； 右小腿弯曲，右腿放在左大腿脚跟； 弯曲左小腿，左腿放在右大腿下； 你可以在双手上按个手印，放在双膝上。 双手重叠，拇指相对于脚，可以以这个姿势坐下。 10分钟，20分钟内增加。

2、单莲花坐

坐在地上，铺小靠垫，容易稳定，两条腿向前伸； 右小腿弯曲，右脚牢牢靠在左大腿内侧； 弯曲左小腿，左腿放在右大腿上； 肩膀正直，下颌内收，双手重叠，拇指相对放在腿上； 以这种姿势坐着，10分钟、20分钟就会增加。 患有坐骨神经痛和骶骨障碍的人不适合这个练习。

3、双莲花坐

坐在地上，铺小靠垫，容易稳定，两条腿向前伸； 右小腿弯曲，右腿放在左大腿上，脚掌朝上； 弯曲左小腿，左腿放在右大腿上。 脚掌朝上； 肩膀正直，下颌内收，双手重叠，拇指相对放在腿上； 以这种姿势坐下，可以增加10分钟、20分钟。 每次坐下后，按摩双膝、大腿、双脚踝、双小腿的小腿。

4、至善坐

至善坐被认为是最重要的姿态。 瑜伽哲学中，人有七万二千条经络，我们的生命之气在这些经络中通过，至善坐有助于清理和畅通这些经络。 坐在地上，双脚并拢同时向前伸展。 弯曲左小腿，双手抓住左脚，用左脚脚跟牢牢顶住会阴部位(阴道与肛门之间)。 然后右小腿弯曲，右脚放在左踝上； 右脚和耻骨靠拢，右脚底板放在左腿大腿和小腿之间； 背部、颈部和头部保持直立。

现在闭上你的眼睛，开始内视。 内视是指用你的眼睛看到闭上眼睛后，闭上眼睛后的一切。 我最强的时候见过光团。 任何做气功的人都可以看到。 没什么奇怪的。 普通人不知道该看什么，能看到什么，所以闭上眼睛内视的时候，请先把眼睛对准鼻子凝视。 有一个目标会让你感觉更好。 尽量保持这种闭上眼睛的姿势。 根据个人情况而不同。 一开始可能只持续几分钟。 如果能慢慢平静下来，就能坚持很长时间。 睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一只脚再做一次。

温馨提示：你可以自由坐着，但一定要保持背部、颈部和头部直立。

功效：沉稳安祥，对脊柱下半部和腹部脏器有补养增强作用。 具有增强生命活力、控制性欲的效果。